Как правильно тренировать мозг

Все мы знаем, что для поддержки физического здоровья нужно постоянно заниматься спортивными тренировками. При этом не каждый из нас задумывается, что мозг является органом, поэтому для поддержки его активной работы также необходимо проводить специальные упражнения. В последние годы учеными разработано множество методик улучшения функционирования центра нервной системы, которые эффективны в любом возрасте. В этой статье будет рассказано, как правильно тренировать мозг и, зачем это делать.

Почему необходимо тренировать мозг

Без постоянной подпитки функционирование, а, следовательно, и здоровье мозга ослабевает. Он является центром нервной системы, поэтому его состояние влияет на работу всего организма. Некоторые патологические процессы, развивающиеся с возрастом, остановить невозможно. При этом тренировки мозга могут их существенно замедлить. Они показаны при таких заболеваниях, как атеросклероз, сахарный диабет.

Исследования американского нейробиолога показали улучшение когнитивных способностей при постоянных тренировках мозга, что положительно отражается на качестве жизни:

1. Память. Не только у пожилых людей заметно снижены возможности данной когнитивной функции. Многим современным детям тяжело дается запоминание новой информации, особенно в большом количестве. Если вы заметили такую проблему, то начните ежедневно выполнять простые упражнения для памяти. Такой подход очень эффективен в школьные годы ребенка – при изучении иностранных языков, для более быстрого запоминания стихов и другого материала.
2. Обучение новым навыкам. Процесс происходит гораздо быстрее, когда мозг работает активно. Человек практически сразу все понимает и запоминает, не отвлекается на частое повторение.
3. Интеллектуальный потенциал и работоспособность. Чем быстрее человек способен усвоить информацию, тем легче ему ее понять. Упражнения для тренировки мозга позволяют расширить свои интересы, глубже вникнуть в детали, выполнить больше задний. Когда ребенок изучает английский язык, то вся информация для него новая. Иногда даже упущение какой-либо мелочи может привести к торможению процесса обучения.

Как же тренировать мозг?

Одним из основных правил тренировки центра нервной системы выступает обеспечение поступления новой и непривычной информации. Это позволит формироваться дополнительным нейронным связям, поддерживающим функционирование мозга.

Эксперты рекомендуют выбирать сложные задания, которые у вас не получается решить быстро. Например, можно взять нетривиальные кроссворды, для нахождения ответа в которых придется хорошо подумать. Хороший эффект показывает и чтение сложных книг для саморазвития.

Если на определенном этапе занятий вы чувствуете, что новые задачи слишком легкие, то нужно их усложнить. Постепенное увеличение нагрузки заставит мозг активизироваться, искать новые решения.

Существует ряд ограничительных правил по вопросу, как тренировать мозг:

• не превышать грани своих возможностей, т. е. не просиживать сутками над заданием, если не получается найти решение;
• не зацикливаться на одном варианте упражнений – мозгу нужен отдых, но не в плане сна, а в форме смены вида занятий.

Исследования показали, что сочетание аэробных нагрузок (бег, плавание) и тренировок для мозга более позитивно влияет на работу последнего. Это связано с тем, что в организм поступает больше кислорода – природного источника энергии.

Минимальная нагрузка, при которой человек может рассчитывать на результат, составляет 5 р. в неделю по 15 мин. упражнений. Постарайтесь подобрать оптимальную нагрузку. При низком уровне не будет эффекта, а при высоком лишь увеличится раздражительность из-за собственного бессилия. Учитывайте и биологические часы организма, так как на интеллектуальные возможности влияет время суток.

Простые хитрости улучшить память

На примере обучения ребенка ниже будут приведены эффективные варианты, как тренировать мозг и память:

1. Ассоциации. Когда ребенку нужно выучить стих, предложите ему каждое слово отобразить на отдельном листочке понятным дня него символом. Подобным способом учатся запоминать тексты, делая на определенный сюжет небольшой схематический рисунок.
2. Визуальная фиксация. Если школьник начинает учить иностранный язык, то можно выложить перед ним листочки с изображением букв на 20 сек. Изначально это может быть 5 картинок, потом их количество нужно увеличивать. Ребенок должен потом повторить или записать буквы в том же порядке.
3. Запомнить на слух. Вы произносите ребенку определенное количество слов на английском, которые он потом должен повторить, а позже и записать.

Эти простые упражнения для тренировки мозга помогут ребенку лучше учиться.

Упражнения для тренировки мозга

Занятия не должны зацикливаться на конкретной способности или понравившемся упражнении, иначе вы не достигните нужного результата. Мозг начнет быстро решать задачу, нейронные связи перестанут формироваться.

Следующий комплекс упражнений помогает улучшить все когнитивные способности:

• одновременно писать текст разными руками (сначала слова могут быть одинаковые, а затем должны отличаться);
• большим пальцем каждой руки поочередно дотронуться до других пальцев, перемещая его вперед, а затем назад (нужно добиться, чтобы первые пальцы кистей двигались в разные стороны без ошибок в конце);
• ходить по дому с закрытыми глазами – это не только развивает память, но и улучшает концентрацию внимания, учит определять предметы на ощупь;
• делать привычные дела другой рукой, что потребует от мозга поиска новых решений;
• составлять рассказы из случайных слов;
• придумывать необычные, но осмысленные ответы на стандартные вопросы.

Творческий подход к многим привычным действиям будет хорошим упражнением для тренировки мозга и памяти.

Полезные советы

Мы знаем, что большую часть информации человек получает с помощью зрения, а осязание развито слабо. Это можно использовать для улучшения работы мозга. Специалисты советуют закрывать глаза и на ощупь определять номинал монет, выучить шрифт Брайля.

Постоянно меняйте привычные маршруты к школе, работе, магазину. В новом городе изучите карту, а потом самостоятельно пробуйте добраться до пункта. Также периодически меняйте домашнюю обстановку – переставьте небольшие предметы, поменяйте расположение вещей или посуды в шкафу.

Если интересно, как тренировать мозг ребенка при изучении английского языка, то есть несколько дополнительных советов:

• напишите название цветов другим оттенком карандаша (дети должны назвать цвет, а не прочитать текст);
• учите наизусть стихи и решайте головоломки на английском;
• написание букв выполняйте одновременно двумя руками.

Прочитать, как тренировать мозг и интеллект, несложно. Труднее заставить делать ежедневно упражнения.