Как преодолеть рассеянность

Рассеянность внимания не появляется без причины. Человек может страдать от бессонницы, может устать или просто резко захандрить. Но что делать, если срочно необходимо максимально сосредоточиться, чтобы написать контрольную работу, выполнить домашнее задание или приступить к другим, не менее важным делам? Вариантов на самом деле, может быть довольно много. Некоторым достаточно хорошо выспаться, а другие отдохнут в тишине полчаса и ринутся в бой с новыми силами. Рассмотрим, что же такое рассеянность, как она проявляется и как с ней бороться.

Что такое рассеянность

Рассеянностью называют невнимательность и забывчивость, которая постоянно сопровождает человека. Но не стоит в чем-либо винить ребенка, если это проишло. Рассеянность и плохая память — это не одно и тоже. Просто человек по какой-то причине не может сконцентрироваться на чем-либо. Но ребёнок не рождается рассеянным, он становится таким спустя время.

Рассеянность бывает функциональной, поэтической и минимальной. Но главный симптом у всех этих видов один — невозможность сконцентрировать внимание на какой-то задачи и удерживать его длительное время.

Функциональная рассеянность нередко появляется из-за монотонной или однообразной работы. Если человек плохо спит, имеет определенные проблемы со здоровьем или регулярно страдает от головных болей, то рассеянность может усилиться. Зачастую человек может ощущать полную незаинтересованность к тому, что его окружает или вовсе упадок сил. Но чаще всего данный вид рассеянности приобретают люди в возрасте. В это время мысли человека более расплывчатые, а эмоции уже не столь яркие.

Минимальная рассеянность связана с невозможностью сосредоточить внимание на действительно важных вещах из-за погруженности в собственные мысли. Связано это с тем, что у человека попросту не получается отвлечься от своих переживаний, настолько они сильны. Происходящее вокруг отходит на второй план из-за личных чувств. Необходимо понимать, что от рассеянности может страдать любой человек, который погружен в свой внутренний мир.

Поэтическая рассеянность говорит о том, что человек буквально живет в мире своих фантазий и, по сути, не замечает ничего вокруг. У этого вида рассеянности нет возрастных границ, но чаще всего страдают творческие люди, которые постоянно находятся в поиске вдохновения. В итоге то, что происходит вокруг, становится уже не таким ярким, а человек полностью утопает лишь в своих мыслях.

Методы борьбы с рассеянностью

Рассеянностью в любом случае мешает человеку жить, независимо от того, школьник это или финансовый директор крупной компании. Человек может стерпеть, если он несколько раз забыл помыть посуду или не помнит, куда положил зарядку от телефона. Но гораздо хуже, если рассеянность начинает сильно мешать в учёбе, спорте и других областях, где нужно ставить четкие цели и добиваться их.

К главным причинам рассеянности специалисты чаще всего относят неправильное воспитание и наследственность. Тем не менее, с этим недугом можно и нужно успешно бороться.

Если ребёнок начинает заниматься чем-либо, то ни в коем случае не стоит его отвлекать. Не должно быть посторонних звуков, шума и других раздражающих факторов. Кроме того, рабочее место должно быть обустроено таким образом, чтобы подростку не приходилось ничего искать.

Если ребёнок в процессе стал ощущать усталость, то лучше организовать небольшой перерыв. Можно немного размяться, поприседать, например или несколько раз отжаться, чтобы улучшить кровоток. Также можно выйти на свежий воздух и немного прогуляться. Ещё один вариант — отвлечься и переключить внимание на что-то другое. Можно просто посмотреть в окно, навести порядок в ящике стола или закрыть глаза и посидеть несколько минут. Дыхательная гимнастика тоже хорошо помогает. Доступ кислорода к мозгу возрастает, что положительно влияет на рабочий процесс.

Человек не всегда выполняет поставленную задачу с удовольствием. Иногда она на подсознательном уровне может вызывать какое-то отторжение. И по этой причине человек с лёгкостью может потерять концентрацию внимания. В сложившейся ситуации стоит либо переключиться на другое задание, либо как-то замотивировать себя, чтобы задачу было выполнять проще и гораздо интереснее. Также очень важно тщательно контролировать процесс выполнения.

Когда ребёнок слушает чужие высказывания, ему не стоит торопиться давать ответ или поддаваться эмоциям. Он должен пытаться уловить смысл того, что ему говорят и попытаться взглянуть на ту или иную ситуацию глазами своего собеседника. Нередко чтобы осознать всё услышанное, необходимо правильно сформулировать и задать уточняющие вопросы. Тогда разобраться в ситуации будет намного проще.

Необходимо начать вырабатывать в селе привычку сосредотачиваться. Если ребёнок говорит о чём-то и постоянно съезжает с темы, то ему придётся себя одергивать и возвращаться к тому, о чем он говорил изначально. Со временем он перестанет отступать от основной мысли.

Чтобы не забывать о том или ином деле, можно начать вести ежедневник. Наиболее важные задачи обязательно стоит записывать. Кроме того, можно ставить на телефоне будильники в качестве напоминалок. Тогда все задания будут выполнены в срок. Кроме того, можно использовать листы-липучки. На них обычно записывают поставленные задачи и расклеивают по видным местам. Это хорошие напоминалки наравне с будильником. Как только задача будет выполнена, листы можно выбрасывать, чтобы они не мешались и не отвлекали.

Некоторые действия необходимо довести до автоматизма. К примеру, если вы постоянно забываете, куда положили свою зарядку или папку с документами, то начните их постоянно класть на определённую полочку или в первый ящик стола, например. Уже спустя пару месяцев это войдёт в привычку и вы всегда всё будете находить именно там.

Зачастую переутомление значительно усиливает рассеянность. В сложившейся ситуации зачастую проявляются и другие симптомы усталости. Это может быть нервный срыв, бессонница, чувство тревоги, которое преследует постоянно и т.д. Если подобные признаки проявляются, то прежде всего необходимо обратить внимание на режим дня. Очень важно выделять достаточно времени не только для работы, но и для отдыха. Он может быть активным или пассивным, тут всё зависит от индивидуальных предпочтений. Но приступать к сложным задачам лучше всего только после качественного отдыха.

От рассеянности помогают избавиться физические нагрузки. Это может быть обычная утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе или пробежки. Кроме того, с утра необходимо стараться побольше разминать мышцы шеи и плеч.

Очень важно тренировать память. Для этого необходимо постоянно что-то учить. Это могут быть даты по истории, новые английские слова или стихотворения любимых авторов. Также можно играть в настольные или компьютерные игры, которые требуют внимания. Отличным вариантом станут шахматы, ведь в них нужно следить не только за своими ходами, но и за ходами противника.

Методов борьбы с рассеянностью очень много. Дополнительно можно использовать цвето- или ароматерапию. Также стоит устранить все внешние раздражители и нормализовать свое психо-эмоциональное состояние, расслабиться.