Как стать уверенным в себе: советы и упражнения

Неуверенность в себе сильно осложняет жизнь человеку. Она часто зарождается еще в детстве, что приводит к проблемам в общении ребенка со сверстниками, низким показателям в учебе и сложностям социальной адаптации. Если такое состояние проявляется лишь в определенных ситуациях, то решить проблему гораздо легче, чем в случае, когда оно становится свойством личности. Поэтому родителям нужно заранее изучить вопрос, как ребенку стать уверенным в себе.

Почему возникает неуверенность

Психологи выделяют 5 основных причин развития такого состояния ума:

1. Особенности отношений между родителями и детьми. Уверенность в себе и собственных силах не будет развиваться, если отец и мать ведут себя слишком авторитарно, чрезмерно контролируют все действия, постоянно оказывают давление на психику своего чада. Неуверенность появляется из-за того, что не понимает, как угодить родителям. Все его достижения не воспринимаются должным образом. Если у матери с отцом нет четких правил поведения, то дети не осознают, за что их наказывают или хвалят. Малыши не отделяют себя от своих поступков, поэтому у них может сформироваться мнение о неспособности выполнения любых действий.
2. Плохое окружение. Дети бывают очень жестокими, поэтому ребенок может постоянно выслушивать со стороны других издевки и насмешки. В его голове может отложиться понимание, что он плохой, недостойный.
3. Непонимание себя. Если родители чрезмерно оберегают ребенка, не поощряют его личную инициативу, то ему сложно сформировать собственное «Я». Он и дальше будет слушать только чужое мнение, а свое считать неправильным.
4. Неудачи. Нет никаких гарантий, что при выполнении каких-либо действий у человека все получится с первого раза. Неудачный опыт становится причиной развития неуверенности.
5. Отсутствие цели. Если в подростковом возрасте ребенок так и не понял своих желаний, стремлений, то уверенность в собственных силах постепенно пропадает.

По мнению психологов, чтобы понять, как стать уверенным в себе, нужно найти причину развития обратного чувства.

Важно ли быть уверенным в себе

Без чувства уверенности невозможно добиться успеха в любом деле. При этом нужно понимать, что сомнения в своих силах являются нормальным явлением. Их не следует бояться, а стоит разобраться, по какой причине они возникли. Когда вы найдете ответ, сразу появится и решение проблемы. Как только люди становятся уверенными в себе, все сомнения превращаются во временные препятствия к достижению своей цели. Человек находит решение и продолжает двигаться дальше.

При этом в реальности часто все происходит наоборот. Сомнения оказывают сильное давление на человека, что приводит к развитию страха перед любыми изменениями, а иногда и к отказу от задуманного. При отсутствии сторонней помощи появляется неуверенность в себе, которая негативно отражается на всей жизни.

Человек с низкой самооценкой постоянно ищет поддержки, так как принятие самостоятельного решения, по его мнению, будет неправильным. Такое поведение расценивается, как несостоявшееся взросление. Человек боится взять на себя ответственность, поэтому с ним редко кто хочет вести дела. Он остается практически один на один со своими постоянными сомнениями.

Правильное воспитание, умеренная помощь родителей помогут ребенку стать уверенным в себе человеком и добиться поставленных целей.

Формирование самооценки у подростка

Первая стадия подросткового возраста (11-12 лет) считается оптимальным периодом улучшения самооценки, ведь она тесно связана с уверенностью. Под этим понятием понимают представление человека о важности своей личности по отношению к другим, оценку собственных достоинств и недостатков, определение своего места среди остальных людей.

Достаточная самооценка обеспечит независимость личности от мнения других, позволит человеку самостоятельно решать личные задачи и подтолкнет к дальнейшему развитию. В подростковом возрасте она помогает сформировать собственную позицию относительно отдельных вопросов, открыто разговаривать со взрослыми на интересующие темы.

В этот период у некоторых детей проявляется излишнюю злость к другим людям, которая в совокупности с заниженной самооценкой может стать причиной многих проблем. Именно в этом возрасте ребенку важно объяснить, для чего и как стать уверенным в себе подростком.

Советы психологов

Когда неуверенность проявляется лишь в определенных ситуациях, родители могут самостоятельно помочь ребенку повысить его самооценку.

Для этого существуют следующие способы:

1. Оценка требований. Если вы замечаете, что ребенок находится часто в депрессивном состоянии, многое скрывает, цинично реагирует на определенные обстоятельства или произносит такие выражения, как «У меня ничего никогда не получится», «Я плохой», то ищите причину. Возможно, ваши требования слишком высоки для его возраста и возможностей. Если продолжите в таком ритме дальше, то высок риск развития у него комплекса неполноценности. Постарайтесь снизить требования и никогда не сравнивайте с другими детьми. По возможности, обсудите ситуацию вместе с ребенком.
2. Мнение сверстников в отношении внешнего вида. То, что ребенку говорят его ровесники, обычно воспринимается им близко к сердцу. При этом все ваши отговорки («они еще дети и ничего не понимают», «взрослые знают лучше») не пройдут. Никогда не ругайте его за то, что он хочет изменить свой внешний вид по причине придирок сверстников. Постоянные нападки приведут к снижению самооценки, а это грозит более серьезными проблемами. При этом скажите ребенку, что он должен аргументировать свой выбор. Другой ситуацией является целенаправленная травля. От таких детей психологи советуют оградить ребенка (если травля происходит в школе, то перевести в другую, так как общение с родителями редко приводит к положительному результату).
3. Необходимость похвалы. Одним из лучших способов решения вопроса, как перестать стесняться и стать уверенным, считается высказывание родителями похвалы за хорошие действия. Каждому нравится, когда его хвалят, в этот момент, чувствуешь себя самым знающим человеком. Также и с детьми. При этом не стоит забывать, что недостойные поступки должны оцениваться соответствующе. Это позволит не сбить ориентиры ребенку. Также отмечают, что хвалить нужно именно за поступки, не переходить на личность. Если ребенок что-то натворил, то называть его дураком, идиотом и другими плохими словами не стоит. В подростковом возрасте своего чада не бойтесь его перехвалить. Эгоист от такого отношения из ребенка уже не получится, а вот осознание, что хорошо усилится. Но за хорошие отметки хвалить уже не стоит. Нужно показать, что важна ответственность.
4. Преодоление трудностей. Самооценка хорошо поднимается при положительном результате выполнения сложных задач. Если в своем загруженном графике вы находите время для тренировок, а потом понимаете, что смогли благодаря этому похудеть, то чувствуете себя победителем. Такой вариант считается одним из секретов, как поднять самооценку и стать уверенной женщиной или девушкой. Для детей и подростков такой подход тоже работает. Ребенок начинает верить в свои силы, когда продемонстрирует взрослым или сверстникам свою победу над сложной задачей. Мальчики могут учиться подтягиваться, девочки – становиться на мостик и т.п. Подойдет совместное решение различных математических задач вместо игры на компьютере. Для тех подростков, которые стесняются своей внешности, отличным вариантом станет поход на фотосессию.
5. Развитие таланта. В вопросе, как стать уверенным, психологи советуют особое внимание уделять развитию сильных сторон ребенка. Здесь речь идет о способностях к рисованию, шитью, моделированию каких-либо изделий. Если дети проявляют интерес к конкретным занятиям, то рекомендуют отдать их на курсы или кружки. Это позволит им чувствовать себя значимыми, на высоте в определенном деле.
6. Предложите ребенку вести дневник достижений. После определенного количества указанных им пунктов хвалите его, написав «молодец».
7. Позвольте ребенку ошибаться. Это право есть у всех. Родители должны дать понять, что ошибки являются нормальным явлением. После нее нужно не опускать руки, а провести анализ своего поведения. Если ошибка больше не повториться, то это можно записать в достижения.
8. Если человек научится правильно воспринимать иронию, то ему легче будет снизить значимость отдельных ситуаций для себя. Потери и провалы он будет воспринимать проще.

Упражнения, возвращающие уверенность в себя

Стать более общительным и уверенным ребенку или взрослому поможет комплекс упражнений:

1. Разговор с незнакомцем. Необходимо попробовать заговорить с незнакомым человеком. При этом вы можете задать ему любой вопрос. Упражнение помогает избавиться от мнительности, страхов неизведанного.
2. Осанка. Многие замечали, что уверенный в себе человек идет или стоит всегда ровный, а особа с низкой самооценкой – постоянно смотрит в пол, сутулится. Нужно ежедневно контролировать свою осанку. Для этого станьте перед стеной, расправьте плечи, поднимите подбородок и прижмитесь ягодицами и лопатками к ней. В таком положении нужно простоять как можно дольше. Сначала будет тяжело, но потом тело привыкнет. В таком положении у человека улучшается кровообращение и дыхание, он чувствует себя легче, счастливее. Если вы задумывались, как повысить самооценку, то это упражнение отлично подойдет. Кроме уверенности, сможете улучшить и здоровье.
3. Глаза в глаза. Данное упражнение выполняется вдвоем. Люди садятся друг напротив друга и смотрят в глаза с чувством доброты. На короткое время взгляд можно отрывать. Такой контакт всегда дает чувство уверенности.
4. Хорошим упражнением считается ежедневное преодоление своих страхов. Достаточно лишь начинать день с самых нелюбимых дел.

В экстренных ситуациях по типу прыжка с парашюта или поездки на американских горках старайтесь запрограммировать свое сознание фразами «Я уверен в себе», «Я смогу». Именно в такие моменты все фиксируется в мозге, поэтому человек всегда будет помнить, что он сможет любое.

Что не нужно делать

Если вы хотите понять, как ребенку стать общительным и уверенным в себе, то запомните ряд запретных действий:

• не провоцируйте его на действие фразой «Тебе слабо?»;
• не сравнивайте с другими детьми, такая параллель наносит большой удар по самооценке;
• не ругайте за совершение ошибки;
• не требуйте больше, чем он может.

Начните соблюдать эти несложные правила, и вы заметите, что поведение сына или дочери изменится в лучшую сторону. Ребенок перестанет стесняться себя, будет более открытым и уверенным.