Полезные привычки и здоровый образ жизни без труда

Эта статья предназначена тем, кто хочет быть всегда здоровым. В ней вы найдете много полезных советов, которые помогут привнести в свою жизнь полезные привычки для здоровья на каждый день. И речь пойдет не только про физические упражнения, но и ментальную активность, например, о тренировке памяти стихами.

Как оставаться здоровым

Мы постоянно слышим о необходимости беречь и приумножать здоровье, но знаем ли, как правильно это делать, в частности, правильно питаться? Здоровый образ жизни — это состояние, направленное на профилактику болезней и укрепление организма в целом. Здоровье — главное условие полноценной и счастливой жизни, и поэтому так важно беречь его.

Наверное, каждый знает о плюсах правильного питания и позитивного отношения к жизни.

Преимущества и секреты вашего здоровья:

1. Здоровый образ снижает риска заболеваемости вирусными инфекциями.
2. Это красивое и подтянутое тело, а также чистая кожа без морщин.
3. Избавление от плохого настроения.
4. Здоровый образ жизни придает нам больше сил и энергии.
5. В рационе только полезная еда, больше витаминов и минералов. Такая пища помогает сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных сбоев, ожирения.
6. Чтобы быть здоровым, надо отказаться от спиртных напитков и курения. Никотин плохо влияет на организм, вызывает спазм мелких сосудов. Он приводит к заболеваниям сердца и сосудов, гипертонии, аритмии, инфарктам, инсультам.
7. Важнейшим фактором формирования здорового образа жизни являются физические нагрузки. Двигательная активность – главное условие нормальной работы всего организма человека, в том числе сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Она оказывает противодействие стрессу, повышает работоспособность мозга, облегчает засыпание и улучшает качество сна, снижает уровень холестерина и позволяет нормализовать вес.
8. Нужно пить много чистой воды. Она оказывает благотворное влияние на клетки кожи, предотвращая сухость, выводит токсины, снижает риск инфаркта, восстанавливает энергию, снижает риск инфекционных заболеваний. Необходима для нормального пищеварения.
9. Одним из основных правил здорового образа жизни является режим дня. Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Спать не менее 7- 8 часов.
10. Личная гигиена играет большую роль, это касается всего тела и здоровья зубов. Необходимо 2 раза в день чистить их, а также пользоваться зубной нитью, ополаскивателями, ирригаторами.

Досуг/спорт

Досуг и спорт важны не меньше, чем сама учеба. Корпеть над учебниками хорошо, но мозг тоже устает, и запоминать становится сложнее. Активный отдых, особенно спорт, помогает переключиться, снять напряжение и зарядиться энергией. Даже простая прогулка или игра с друзьями улучшает настроение и внимание. Баланс между учебой и отдыхом – ключ к тому, чтобы успевать и не выгорать. Поможет также подбор хобби по интересам.

Привычки и учеба

Привычки сильно влияют на успех в учебе. Если каждый день откладывать дела на потом, задания накапливаются и учиться становится тяжело. А если привыкнуть делать запланированное вовремя, то учеба идет легче, остается больше свободного времени и, вообще, в жизни становится меньше стресса. Полезные привычки, вроде плана на день, повторения материала и отдыха без телефона, помогают учиться быстрее и лучше. Тут просто: какие привычки – такие и результаты. Кстати, польза чтения для мозга неоспорима, так что стоит включить его в свой ежедневник.

Когнитивные навыки

Когнитивные навыки – это то, как мы думаем, запоминаем, понимаем и решаем задачи. От них зависит, как быстро мы учимся и насколько хорошо справляемся с уроками. Внимание помогает не отвлекаться, а память – удерживать важную информацию, логика – находить правильные решения. Эти навыки можно тренировать: играми, чтением, задачками и даже сном. Чем сильнее когнитивные навыки, тем легче учиться и мыслить ясно. (Вот упражнения на пространственное мышление)

Влияние полезных привычек на здоровье: еда

Качество пищи существенно влияет на самочувствие и работоспособность. Среди полезных привычек для здоровья – сбалансированный рацион. В меню должны присутствовать зерновые культуры, фрукты и овощи, рыба, мясо, яйца, молочные изделия, орехи, жиры.

Что нужно включать в здоровое питание:

• вода – 1,5 л;
• рыба – раз в неделю;
• мяса: говядина, грудка куриная;
• орехи;
• овощи, фрукты – каждый день;
• молочные продукты – молоко, кефир, йогурт;
• крупы – гречка, рис, овсянка;
• зелень;
• яйца – перепелиные и куриные;
• бобовые.

В здоровом меню должны присутствовать все нужные, полезные для жизнедеятельности продукты. Необходимо каждый день получать достаточное количество питательных веществ: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы.

Меню на неделю:

Понедельник: утро – овсяная каша, обед – овощной суп, вечер – салат из капусты с яблоками.

Вторник: утро – 2 цельнозерновых тоста с творожным сыром и банан с ложкой меда, обед – борщ, вечер – фаршированный перец и чай.

Среда: утро – хлопья с молоком, обед – сэндвич с ветчиной, вечер – лосось с салатом.

Четверг: утро – гречневая каша с яйцом, обед – грудка запечённая с овощами, ужин – отварной рис.

Пятница: утро – сырники + банан, обед – овощной суп, вечер – рыба с овощами.

Суббота: утро – овсянка, чернослив, обед – рисовый суп + овощи, вечер – творожная запеканка.

Воскресенье: утро – рисовая каша с яблоками, обед – макароны + отварная грудка, вечер – с курица запечённая в духовке.

Как остаться здоровым: 25 полезных привычек

1. Ходите с прямой спиной.
2. Думайте только позитивно.
3. Пейте стакан воды перед завтраком.
4. Делайте утреннюю зарядку.
5. Откажитесь от вредных привычек: алкоголь, курение.
6. Высыпайтесь.
7. Каждый день гуляйте на свежем воздухе.
8. Занимайтесь спортом 2 раза в неделю.
9. Делайте упражнения для растяжки.
10. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир.
11. Тренируйте мозг: учите стихи, играйте в настольные игры, решайте кроссворды.
12. Уделяйте чтению хотя час.
13. Ешьте как можно больше фруктов и овощей.
14. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, устраивайте пикники.
15. Проводите за компьютером/смартфоном не больше 2 часов.
16. Откажитесь от вредной пищи.
17. Медитируйте.
18. Больше ходите пешком.
19. Не откладывайте на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты.
20. Совершайте добрые поступки.
21. Перестаньте жаловаться на жизнь.
22. Замените жареную пищу на приготовленную на пару.
23. Вместо кофе пейте зеленый чай без сахара.
24. Кладите меньше сахара в кофе.
25. Носите с собой маленькую бутылочку воды.

Что надо делать, чтоб ребенок рос здоровым

Здоровье закладывается в глубоком детстве. Чтобы вырастить полноценного, сильного, всесторонне развитого человека, методично внедряйте полезные привычки для здоровья детей. Малыши очень восприимчивы к словам родителем и по природе любопытны. Чтобы выработать привычку на ночь чистить зубы, превратите процедуру в увлекательную игру: зубная щетка борется с кариозными монстрами, а малыш помогает ей одержать победу.

Укладывайте ребенка спать и будите в одно и то же время. Приучайте любить свежие овощи.

А что вы делаете, чтобы быть здоровым? Поделитесь своими секретами, как удается сохранять энергию и жизненный тонус, какому фитнесу отдаете предпочтение?