Полезные привычки и здоровый образ жизни без труда

Время чтения: 6 мин.15 сек
Бесплатный пробный день
в Онлайн Гимназии №1
Подробнее

Посетите 3 настоящих урока с учителем

Выполните домашние задания

Пользуйтесь 7 дней материалами для самоподготовки

Пользуйтесь неделю материалами для самоподготовки

Подробнее
Содержание статьи:
  1. Как оставаться здоровым
  2. Влияние полезных привычек на здоровье: еда
  3. Как остаться здоровым: 25 полезных привычек
  4. Что надо делать, чтоб ребенок рос здоровым

Эта статья предназначена тем, кто хочет быть всегда здоровым. В ней вы найдете много полезных советов, которые помогут привнести в свою жизнь полезные привычки для здоровья на каждый день.

Как оставаться здоровым

Мы постоянно слышим о необходимости беречь и приумножать здоровье, но знаем ли, как правильно это делать, в частности, правильно питаться? Здоровый образ жизни — это состояние, направленное на профилактику болезней и укрепление организма в целом. Здоровье — главное условие полноценной и счастливой жизни, и поэтому так важно беречь его.

Наверное, каждый знает о плюсах правильного питания и позитивного отношения к жизни.

Преимущества и секреты вашего здоровья:

  1. Здоровый образ снижает риска заболеваемости вирусными инфекциями.
  2. Это красивое и подтянутое тело, а также чистая кожа без морщин.
  3. Избавление от плохого настроения.
  4. Здоровый образ жизни придает нам больше сил и энергии.
  5. В рационе только полезная еда, больше витаминов и минералов. Такая пища помогает сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных сбоев, ожирения.
  6. Чтобы быть здоровым, надо отказаться от спиртных напитков и курения. Никотин плохо влияет на организм, вызывает спазм мелких сосудов. Он приводит к заболеваниям сердца и сосудов, гипертонии, аритмии, инфарктам, инсультам.
  7. Важнейшим фактором формирования здорового образа жизни являются физические нагрузки. Двигательная активность – главное условие нормальной работы всего организма человека, в том числе сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Она оказывает противодействие стрессу, повышает работоспособность мозга, облегчает засыпание и улучшает качество сна, снижает уровень холестерина и позволяет нормализовать вес.
  8. Нужно пить много чистой воды. Она оказывает благотворное влияние на клетки кожи, предотвращая сухость, выводит токсины, снижает риск инфаркта, восстанавливает энергию, снижает риск инфекционных заболеваний. Необходима для нормального пищеварения.
  9. Одним из основных правил здорового образа жизни является режим дня. Засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Спать не менее 7- 8 часов.
  10. Личная гигиена играет большую роль, это касается всего тела и здоровья зубов. Необходимо 2 раза в день чистить их, а также пользоваться зубной нитью, ополаскивателями, ирригаторами.

Влияние полезных привычек на здоровье: еда

Качество пищи существенно влияет на самочувствие и работоспособность. Среди полезных привычек для здоровья – сбалансированный рацион. В меню должны присутствовать зерновые культуры, фрукты и овощи, рыба, мясо, яйца, молочные изделия, орехи, жиры.

Что нужно включать в здоровое питание:

  • вода – 1,5 л;
  • рыба – раз в неделю;
  • мяса: говядина, грудка куриная;
  • орехи;
  • овощи, фрукты – каждый день;
  • молочные продукты – молоко, кефир, йогурт;
  • крупы – гречка, рис, овсянка;
  • зелень;
  • яйца – перепелиные и куриные;
  • бобовые.

В здоровом меню должны присутствовать все нужные, полезные для жизнедеятельности продукты. Необходимо каждый день получать достаточное количество питательных веществ: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы.

Меню на неделю:

Понедельник: утро – овсяная каша, обед – овощной суп, вечер – салат из капусты с яблоками.

Вторник: утро – 2 цельнозерновых тоста с творожным сыром и банан с ложкой меда, обед – борщ, вечер – фаршированный перец и чай.

Среда: утро – хлопья с молоком, обед – сэндвич с ветчиной, вечер – лосось с салатом.

Четверг: утро – гречневая каша с яйцом, обед – грудка запечённая с овощами, ужин – отварной рис.

Пятница: утро – сырники + банан, обед – овощной суп, вечер – рыба с овощами.

Суббота: утро – овсянка, чернослив, обед – рисовый суп + овощи, вечер – творожная запеканка.

Воскресенье: утро – рисовая каша с яблоками, обед – макароны + отварная грудка, вечер – с курица запечённая в духовке.

Как остаться здоровым: 25 полезных привычек

  1. Ходите с прямой спиной.
  2. Думайте только позитивно.
  3. Пейте стакан воды перед завтраком.
  4. Делайте утреннюю зарядку.
  5. Откажитесь от вредных привычек: алкоголь, курение.
  6. Высыпайтесь.
  7. Каждый день гуляйте на свежем воздухе.
  8. Занимайтесь спортом 2 раза в неделю.
  9. Делайте упражнения для растяжки.
  10. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: творог, йогурт, кефир.
  11. Тренируйте мозг: учите стихи, играйте в настольные игры, решайте кроссворды.
  12. Уделяйте чтению хотя час.
  13. Ешьте как можно больше фруктов и овощей.
  14. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, устраивайте пикники.
  15. Проводите за компьютером/смартфоном не больше 2 часов.
  16. Откажитесь от вредной пищи.
  17. Медитируйте.
  18. Больше ходите пешком.
  19. Не откладывайте на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты.
  20. Совершайте добрые поступки.
  21. Перестаньте жаловаться на жизнь.
  22. Замените жареную пищу на приготовленную на пару.
  23. Вместо кофе пейте зеленый чай без сахара.
  24. Кладите меньше сахара в кофе.
  25. Носите с собой маленькую бутылочку воды.

Что надо делать, чтоб ребенок рос здоровым

Здоровье закладывается в глубоком детстве. Чтобы вырастить полноценного, сильного, всесторонне развитого человека, методично внедряйте полезные привычки для здоровья детей. Малыши очень восприимчивы к словам родителем и по природе любопытны. Чтобы выработать привычку на ночь чистить зубы, превратите процедуру в увлекательную игру: зубная щетка борется с кариозными монстрами, а малыш помогает ей одержать победу.

Укладывайте ребенка спать и будите в одно и то же время. Приучайте любить свежие овощи.

А что вы делаете, чтобы быть здоровым? Поделитесь своими секретами, как удается сохранять энергию и жизненный тонус, какому фитнесу отдаете предпочтение?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Рекомендуем прочитать
Gimnaziya№1
Куда можно поступить с обществознанием, русским и математикой

В статье мы разберемся куда можно поступить с итоговыми оценками по набору “Обществознание + Русский язык + Математика”. А также сообщим какие специальности предлагают вузы.

Gimnaziya№1
ГТО для школьников: зачем сдавать в школе, нормативы, где получить значок

В статье рассказываем: что такое комплекс ГТО — «Готов к труду и обороне». Какие нормативы в него входят. Для чего сдавать ГТО школьникам. Где и как сдать ГТО.

Gimnaziya№1
Зачем получать высшее образование: что говорит статистика

В статье, мы разберем вопросы: зачем получать высшее образование, какие возможности оно дает, возможна ли жизнь без образования?

Это надо знать выпускнику: 6 важных изменений в ЕГЭ с 2023 года
Это надо знать выпускнику: 6 важных изменений в ЕГЭ с 2023 года

В статье, мы расскажем, какие изменения грядут в ЕГЭ с 2023 года, как будут проверяться результаты и что измениться в порядке подачи заявлений на прохождение испытаний в форме ЕГЭ.

Gimnaziya№1
Минимальные баллы ЕГЭ для поступления в вуз в 2023

В статье разберем, как изменились минимальные баллы ЕГЭ в 2023 году: какое количество баллов нужно набрать для поступления на коммерческое отделение высшего учебного заведения России.

Gimnaziya№1
Как работает ментальная арифметика

В статье, мы разберемся, что такое ментальная арифметика для детей, что она дает, как можно описать такое явление простым языком. Также обратим внимание на историю появления и расскажем как она работает.

вверх