Стресс перед экзаменом и методы его преодоления

Стрессы, волнения, тревоги всегда были, есть, и будут неотъемлемой частью нашей жизни.

Мы, люди, отличаемся разными типами нервной системы, поэтому можем по-разному реагировать на одни и те же стрессовые ситуации. Подростковая нервная система находится в состоянии созревания, формирования, поэтому родители и педагоги могут наблюдать неожиданно сильные реакции даже на незначительные стимулы.

Страх или сильная тревога перед сдачей экзамена, важной контрольной работой, серьезными соревнованиями –- это классический пример подростковых эмоций. И имеют они одну природу –- неуверенность в собственных силах, недоверие своим способностям, заниженная самооценка.

Как помочь ребенку справиться с напряжением и успешно пройти испытание?

Во-первых, подумайте, какое влияние вы, родители, оказываете на эмоциональное состояние своего ребенка перед сдачей экзаменов. Если он слышит или чувствует от вас посыл “не сдашь, ты нам не сын”, “проиграешь, домой не приходи”, “получишь два, лишишься компьютера”, то вероятность его провала увеличивается. И подросток может ошибиться даже там, где его знания не вызывают сомнения. Из-за сильного страха не оправдать амбиции и притязания родителей.

Во-вторых, оцените критически уровень подготовки подростка и создайте условия для повышение этого уровня. Подростки, особенно младшие, до 14-15 лет не всегда адекватно оценивают уровень своей подготовки, а оценка в журнале может не показать реальной картины. Поговорите с учителем, узнайте, где есть слабые места, где зоны роста, и сделайте упор на освоение ребенком этих тем.

В-третьих, поймите каков настрой самого ученика. Он учится для чего? Чтобы сдать ОГЭ или ЕГЭ? Или для того, чтобы иметь базу для дальнейшего освоения интересной профессии. Повышения  собственной успешности. Построения блестящей карьеры в выбранной области знаний. Говорите с детьми об этом, развивайте их мотивацию успеха. Поддерживайте мотивацию учения и познания.

Дети, подростки любят честность и не любят нравоучения и критику. Они любят примеры успехов не меньше, чем примеры неудач. Не бойтесь говорить с ребенком о себе честно. Приводите примеры из своего школьного и студенческого периодов. Хвалите за прогресс и даже небольшие достижения, не обесценивайте труд и давайте право сделать ошибку и самому исправить ошибку.

Рекомендации

Непосредственно перед экзаменом обратите внимание на следующее:

1. ВСЕГДА! Просто закон, подросток должен спать не менее 8 часов перед испытанием. Это исключает возможность готовиться в ночь перед экзаменом. Наш организм устроен таким образом, что во сне происходит огромная работа: вырабатываются гормоны, которые влияют на настроение и подавляют стресс, перегружается и фиксируется в долговременной памяти полученная за день информация, мышцы сбрасывают напряжение дня и отдыхают.
2. ОБЯЗАТЕЛЬНО! Ребенок должен полноценно позавтракать и выпить горячий напиток: чай или какао. Ни в коем случае не кофе. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок плотно и комфортно поел, это может быть вареное яйцо или омлет, бутерброд с маслом и красной рыбой или сыром, авокадо, бекон, небольшая горсть орехов –- все это отличное питание для клеток головного мозга. В конце трапезы можно съесть небольшую шоколадку.
3. ВАЖНО! Настроение и настрой на экзамен. Поддержите вашего ребенка. Скажите нужные и добрые слова, что вы его любите, верите, что он справится. Дайте какой-нибудь поддерживающий символ-амулет, чтобы ребенок мог на нем сконцентрироваться, если тревога и страхи будут захлестывать.

Автор

Александра Гуливицкая

Психолог, эксперт детско-родительских отношений Онлайн-гимназии №1

Остались вопросы? Задавайте в комментариях под этой статьей, и я обязательно вам отвечу. Желаю вам и вашим детям “Ни пуха, ни пера”!