Метод Фейнмана помогает глубоко разбираться в любой теме, превращая сложные идеи в простые и понятные объяснения. Это практичный способ учиться осознанно, находить пробелы и закреплять знания надолго.
Посетите 3 настоящих урока с учителем
Выполните домашние задания
Пользуйтесь 7 дней материалами для самоподготовки
Пользуйтесь неделю материалами для самоподготовки
ГТО — это не экзамен и не олимпиада. Это возможность увидеть, на что способен ребёнок прямо сейчас, поставить перед ним понятную цель — получить значок — и двигаться к ней без стресса. Да, есть бонусы к ЕГЭ, но гораздо важнее то, что ребёнок учится работать над собой, видит прогресс и перестаёт бояться физкультуры. А ещё — это один из немногих случаев, когда вся семья может заниматься одним делом: родители сдают ГТО вместе с детьми, и это классно сближает.

ГТО (расшифровка: «Готов к труду и обороне») — это государственная программа физических испытаний для всех возрастов, начиная с 6 лет. Комплекс ГТО включает 18 возрастных ступеней. Для школьников это ступени с I по VI (6–17 лет). Каждая ступень — свой набор нормативов по бегу, прыжкам, отжиманиям, метанию и другим видам испытаний.
Зачем это нужно вашему ребёнку?
Во-первых, системная польза для здоровья. Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость, силу, координацию и гибкость — то есть все основные физические качества сразу. Исследования показывают, что систематические занятия физкультурой снижают частоту ОРВИ у детей и улучшают общий тонус организма.
Во-вторых, понятные ориентиры. Норма ГТО по возрасту и полу показывает, к чему стремиться. Ребёнок видит конкретную цель (например, пробежать 60 метров за 10,9 секунды для золотого значка во 2-й ступени) и тренируется осознанно.
В-третьих, дополнительные баллы при поступлении в вуз. Знак отличия ГТО учитывается вузами как индивидуальное достижение и добавляет баллы к поступлению. Количество баллов определяет вуз самостоятельно; верхняя граница — до 10 баллов. Это реальное преимущество в конкурсе.
В-четвёртых, формирование характера. Чтобы сдать нормативы ГТО, школьник учится ставить цели, работать на результат, не бросать начатое — и получает первую серьёзную награду за свои усилия.
Наконец, социализация и командный дух. Подготовка к ГТО часто проходит в группе сверстников, на уроках физкультуры или в спортивных секциях — дети поддерживают друг друга, соревнуются без агрессии и учатся работать в команде.
Важная особенность: участие в программе ГТО добровольное. Школа может организовать тестирование, но никто не обязывает ребёнка сдавать нормативы, если он или родители этого не хотят. Однако с учётом льгот при поступлении и пользы для здоровья — это возможность, которую стоит рассмотреть.
ГТО помогает школьнику регулярно тренироваться и работать с конкретными целями. Для родителей это понятная система: есть таблица нормативов по ступеням, есть контроль у врача перед началом, есть официальные центры тестирования — не нужно гадать, «правильно ли мы занимаемся».
Три главные цели ГТО, утверждённые Минспортом РФ:
Для школы и семьи это означает: ГТО — не разовая акция «сдал и забыл», а инструмент формирования привычки к спорту. Ребёнок видит, что регулярные тренировки дают результат: улучшаются показатели, растёт уверенность, появляется гордость за свои достижения. А значок ГТО подтверждает уровень подготовки официально — это мотивирует продолжать.
Дополнительный плюс для родителей: можно сдавать ГТО вместе с ребёнком. Программа охватывает все возрасты до 70+ лет, есть отдельные ступени для взрослых — и совместные тренировки / испытания укрепляют семейные отношения, создают общие интересы.

Комплекс ГТО объединяет упражнения, подтверждающие базовую физическую готовность по всем ключевым качествам: скорость, выносливость, сила, гибкость, координация. Перечень испытаний по ступеням охватывает бег, прыжки, подтягивания, наклон, метание и плавание. В каждой ступени есть обязательные испытания (их сдают все) и испытания по выбору (участник выбирает из списка те, в которых уверен).
Типовые виды испытаний (варьируются по ступеням):
Конкретный набор и нормы зависят от ступени (возраста) и пола.
Например:
Для золотого значка нужно сдать 4 обязательных теста + несколько дополнительных (обычно 2–3) на уровне, соответствующем золотым нормативам. Серебряный и бронзовый знаки требуют того же набора испытаний, но с менее строгими нормами.
Чтобы школьник мог сдавать нормативы ГТО, его нужно зарегистрировать в системе и получить УИН (уникальный идентификационный номер участника). Вход в личный кабинет участника выполняется через ЕСИА (портал «Госуслуги»). С января 2025 года регистрация проходит только через портал «Госуслуги». Это упрощает процесс, но требует наличия подтверждённой учётной записи.
Для детей до 14 лет учётную запись создаёт один из родителей через свой аккаунт на «Госуслугах». Для школьников 14+ можно создать личный кабинет самостоятельно (если есть паспорт), но чаще родители помогают с регистрацией.
Инструкция ниже подходит для обоих способов (через сайт gto.ru и через «Госуслуги») и закрывает все основные вопросы: как зарегистрироваться на ГТО на телефоне, где взять УИН, что делать, если нужно заново восстановить доступ.

Вариант 1. Регистрация через «Госуслуги» (рекомендуемый с 2025 года)
Для детей до 14 лет (действия выполняет родитель):
Для школьников 14+ (создают аккаунт самостоятельно или с помощью родителя):
Далее — для всех возрастов:
Вариант 2. Регистрация на официальном сайте gto.ru (устаревший, но технически возможный)
До 2025 года можно было зарегистрироваться напрямую на GTO.ru без «Госуслуг». Сейчас вход возможен только через «Госуслуги», но если у вас уже есть старый аккаунт на GTO.ru, его можно привязать:
Регистрация на телефоне
Оба способа (через «Госуслуги» и GTO.ru) работают в мобильном браузере. Процедура та же, что на компьютере:
Также можно использовать мобильное приложение «Госуслуги» для создания карточки ребёнка и учётной записи — интерфейс интуитивный, шаги те же.
Повторная регистрация (если забыли пароль или УИН)
УИН (уникальный идентификационный номер ГТО) — это 11-значный цифровой код, который присваивается каждому участнику при регистрации в системе ГТО. Это ваш персональный номер в программе — как номер зачётки в университете или номер полиса ОМС.
Зачем нужен УИН:
Где взять и найти УИН:
Если забыли УИН:
Не паникуйте — номер никуда не пропадает. Зайдите в личный кабинет на GTO.ru через «Госуслуги» и откройте профиль участника. УИН будет там. Если по какой-то причине не можете войти — обратитесь в центр тестирования с паспортом / свидетельством о рождении, сотрудники найдут ваш УИН по ФИО и дате рождения в базе.
Нормативы ГТО — это конкретные результаты, которые участник должен показать на испытаниях, чтобы получить золотой, серебряный или бронзовый знак. Нормативы различаются по полу и возрастной ступени; официальные таблицы опубликованы на портале. Нормы зависят от возраста (ступени) и пола. Например, для мальчика 8 лет бег на 30 м на золотой знак — это 5,9 секунды, а для юноши 16 лет — уже 4,3 секунды на 100 м.
Ниже — таблицы нормативов для школьников (ступени I–VI, возраст 6–17 лет) по данным приказа Минспорта РФ № 117 от 22.02.2023. Используйте фильтры по возрасту и полу, чтобы найти нужную ступень.
Ступень I (6–8 лет, девочки)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото | Ед. изм. | Обяз./Выбор |
| Бег 30 м | 6,9 | 6,7 | 6,2 | сек | Обяз. |
| Смешанное передвижение 1 км | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | — | Обяз. |
| Подтягивания на низкой перекладине 90 см | 4 | 6 | 11 | раз | Обяз. (или отжимания) |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | 3 | 4 | 7 | раз | Обяз. (альтернатива) |
| Наклон вперёд из положения стоя | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | +3 см за линию стоп | см | Обяз. |
| Прыжок в длину с места | 115 | 120 | 130 | см | Выбор |
| Метание мяча 150 г | 3 | 4 | 6 | м | Выбор |
Ступень II (9–10 лет, девочки)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото | Ед. изм. | Обяз./Выбор |
| Бег 30 м | 6,4 | 6,2 | 5,9 | сек | Обяз. (или 60 м) |
| Бег 60 м | 12,9 | 12,3 | 11,5 | сек | Обяз. (альтернатива) |
| Бег 1 км | Без учёта времени | Без учёта времени | 6:00 | мин:сек | Обяз. |
| Подтягивания на низкой перекладине | 7 | 9 | 15 | раз | Обяз. (или отжимания) |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | 5 | 7 | 12 | раз | Обяз. (альтернатива) |
| Наклон вперёд | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | +5 см за линию стоп | см | Обяз. |
| Прыжок в длину с места | 130 | 135 | 145 | см | Выбор |
| Метание мяча 150 г | 5 | 6 | 9 | м | Выбор |
| Челночный бег 3×10 м | 10,4 | 10,1 | 9,5 | сек | Выбор |
Ступень III (11–12 лет, девочки)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото | Ед. изм. | Обяз./Выбор |
| Бег 30 м | 6,0 | 5,8 | 5,3 | сек | Обяз. (или 60 м) |
| Бег 60 м | 11,5 | 11,0 | 10,1 | сек | Обяз. (альтернатива) |
| Бег 1,5 км | 8:55 | 8:29 | 7:14 | мин:сек | Обяз. |
| Подтягивания на низкой перекладине | 9 | 11 | 17 | раз | Обяз. (или отжимания) |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | 7 | 9 | 14 | раз | Обяз. (альтернатива) |
| Наклон вперёд | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | +7 см за линию стоп | см | Обяз. |
| Прыжок в длину с места | 145 | 150 | 165 | см | Выбор |
| Метание мяча 150 г | 13 | 16 | 20 | м | Выбор |
| Поднимание туловища из положения лёжа (1 мин) | 28 | 30 | 35 | раз | Выбор |
Принцип чтения таблиц:
Ступень I (6–8 лет, мальчики)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото | Ед. изм. | Обяз./Выбор |
| Бег 30 м | 6,7 | 6,5 | 5,9 | сек | Обяз. |
| Смешанное передвижение 1 км | Без учёта времени | Без учёта времени | Без учёта времени | — | Обяз. |
| Подтягивания на высокой перекладине | 2 | 3 | 4 | раз | Обяз. (или отжимания) |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | 7 | 9 | 17 | раз | Обяз. (альтернатива) |
| Наклон вперёд | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | +1 см за линию стоп | см | Обяз. |
| Прыжок в длину с места | 115 | 120 | 130 | см | Выбор |
| Метание мяча 150 г | 4 | 5 | 8 | м | Выбор |
Ступень II (9–10 лет, мальчики)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото | Ед. изм. | Обяз./Выбор |
| Бег 30 м | 6,2 | 6,0 | 5,4 | сек | Обяз. (или 60 м) |
| Бег 60 м | 11,9 | 11,5 | 10,4 | сек | Обяз. (альтернатива) |
| Бег 1 км | Без учёта времени | Без учёта времени | 5:50 | мин:сек | Обяз. |
| Подтягивания на высокой перекладине | 2 | 3 | 5 | раз | Обяз. (или отжимания) |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | 10 | 13 | 22 | раз | Обяз. (альтернатива) |
| Наклон вперёд | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | +3 см за линию стоп | см | Обяз. |
| Прыжок в длину с места | 140 | 145 | 160 | см | Выбор |
| Метание мяча 150 г | 16 | 18 | 24 | м | Выбор |
| Челночный бег 3×10 м | 9,6 | 9,3 | 8,5 | сек | Выбор |
Ступень III (11–12 лет, мальчики)
| Испытание | Бронза | Серебро | Золото | Ед. изм. | Обяз./Выбор |
| Бег 30 м | 5,7 | 5,5 | 5,1 | сек | Обяз. (или 60 м) |
| Бег 60 м | 10,9 | 10,4 | 9,5 | сек | Обяз. (альтернатива) |
| Бег 2 км | 11:10 | 10:20 | 9:20 | мин:сек | Обяз. |
| Подтягивания на высокой перекладине | 3 | 4 | 7 | раз | Обяз. (или отжимания) |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа | 13 | 18 | 28 | раз | Обяз. (альтернатива) |
| Наклон вперёд | Достать пол пальцами | Достать пол ладонями | +5 см за линию стоп | см | Обяз. |
| Прыжок в длину с места | 150 | 160 | 175 | см | Выбор |
| Метание мяча 150 г | 24 | 27 | 34 | м | Выбор |
| Поднимание туловища (1 мин) | 30 | 34 | 39 | раз | Выбор |
Как пользоваться таблицами:
Помните: значок присваивается по наименьшему результату. Если сдать всё на золото, а один норматив на серебро — итоговый знак будет серебряным.
Источник нормативов: Официальный портал ГТО — gto.ru/normativy. Данные проверены на соответствие приказу Минспорта РФ № 117 от 22.02.2023, действующему до начала 2027 года.
Значок ГТО — это индивидуальное достижение, которое учитывается при поступлении в вузы России наравне с аттестатом с отличием, олимпиадами, волонтёрством. Главный вопрос родителей: сколько баллов дают за ГТО и стоит ли ради этого тратить время на подготовку?
Короткий ответ: от 2 до 10 баллов к сумме ЕГЭ — в зависимости от вуза и уровня знака. Но есть важные нюансы.
Правило № 1. Каждый вуз решает сам, сколько баллов начислять.
Минобрнауки РФ установило минимум 2 балла за знак ГТО, но верхний предел — до 10 баллов.
Большинство университетов используют такие схемы:
Правило № 2. Баллы суммируются с другими достижениями, но есть лимит.
Общий лимит за все индивидуальные достижения (аттестат с отличием, ГТО, олимпиады, итоговое сочинение и т.д.) — не более 10 баллов. Это значит: если у вас уже есть 5 баллов за аттестат с отличием + 3 балла за олимпиаду, то за ГТО получите максимум ещё 2 балла (до предела 10).
Правило № 3. Учитывается только действующий знак.
Знак ГТО действует в рамках своей возрастной ступени. Для поступления в вуз в 2026 году нужно иметь знак, полученный в V ступени (16–17 лет) не ранее 2025 года. Если вы получили золотой знак в 9 классе (14 лет, IV ступень), а поступаете в 11 классе (17 лет, V ступень) — этот знак не будет учтён: вам нужно пересдать нормативы в своей новой ступени.
Рекомендация: сдавайте ГТО в 10–11 классе, чтобы знак точно был актуальным при подаче документов в вуз.
Где проверить правила конкретного вуза:
Нюанс № 1. Срок действия знака для поступления.
Знак ГТО действует в течение календарного года, в котором он был получен, и на следующий год результаты не переносятся. Это означает:
Важно: некоторые вузы учитывают только знаки, полученные в 10–11 классе. Уточняйте правила в конкретном вузе.
Нюанс № 2. Подтверждающие документы.
При подаче документов в приёмную комиссию вуза вам нужно предоставить один из следующих документов:
Если удостоверение ещё не выдали (бывает, что оформление занимает 2–3 месяца), запросите выписку из приказа в региональном центре тестирования ГТО или в органе спорта субъекта РФ.
Нюанс № 3. УИН участника.
В некоторых вузах при заполнении заявления просят указать УИН (уникальный идентификационный номер ГТО). Он нужен для автоматической проверки данных в системе ГТО. Найти УИН можно в личном кабинете на GTO.ru в разделе «Моя анкета».
| Вуз | Золотой знак | Серебряный знак | Бронзовый знак | Источник/ссылка |
| МГУ им. Ломоносова | 2 балла | 2 балла | 2 балла | Правила приёма МГУ, 2026 |
| СПбГУ | 10 баллов | 10 баллов | 10 баллов | Индивидуальные достижения СПбГУ, 2026 |
| ВШЭ | 2 балла | 2 балла | — | ba.hse.ru/dost |
| МФТИ | 1–2 балла | 1–2 балла | — | pk.mipt.ru |
| МГТУ им. Баумана | 5 баллов | 4 балла | 3 балла | postupi.online |
| Томский ГУ | 4 балла | 3 балла | 2 балла | postupi.online |
Примечание: данные актуальны на 2026 год. Перед подачей документов обязательно проверьте правила приёма на сайте выбранного вуза — условия могут измениться.
Перед тем как записаться на испытания, обязательно нужно получить медицинский допуск. Без справки от врача к тестированию не допустят. Это не формальность — требование продиктовано безопасностью: физические нагрузки при сдаче ГТО достаточно интенсивные, и важно убедиться, что ребёнок готов к ним.
Название документа: «Медицинское заключение о допуске к выполнению нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса „Готов к труду и обороне” (ГТО)».
Что в справке:
Кто допускается: К участию в программе ГТО допускаются только люди с I группой здоровья (практически здоровые, без хронических заболеваний и рисков). Группы здоровья IV, V и специальные группы «А», «Б» для занятий физкультурой исключают участие в ГТО.
Где получить справку:
Что нужно для получения справки (для школьников):
Если ребёнок регулярно проходит медосмотры в школе, большая часть обследований уже есть — попросите педиатра оформить справку на основе имеющихся данных.
Срок действия справки: Обычно справка действует 6 месяцев с даты выдачи. Если планируете сдавать ГТО через полгода — уточните в центре тестирования, нужно ли обновлять документ.
Что нужно для ГТО:
Где сдают ГТО:
Испытания проходят в аккредитованных центрах тестирования ГТО. Обычно это:
Найти ближайший центр можно на официальном сайте ГТО в разделе «Центры тестирования» → выбрать регион → посмотреть список с адресами и контактами.
Как записаться на тестирование:
Рекомендация: приходите за 15–20 минут до начала тестирования — нужно зарегистрироваться, предъявить документы, пройти инструктаж.
Что взять с собой:
Для несовершеннолетних (до 18 лет) дополнительно нужно согласие родителя на участие в тестировании и обработку персональных данных — обычно его подписывают при подаче заявки.
Как проходит день сдачи:
Сезонные испытания (лыжи, плавание):
Некоторые виды проводятся только в определённое время года:
Центр тестирования заранее публикует график проведения испытаний по видам — смотрите на сайте центра или в личном кабинете GTO.ru при подаче заявки.

Вы сдали нормативы, результаты в личном кабинете отображаются, все показатели — на золото (или серебро / бронзу). Что дальше? Как и где забрать значок ГТО, сколько ждать и что делать, если возникли вопросы?
Ребёнок сдал нормативы: как и где забрать значок ГТО?
Процедура присвоения знака ГТО (по регламенту Минспорта РФ):
Сроки: От сдачи нормативов до вручения знака проходит обычно 2–3 месяца. Это связано с тем, что документы оформляются централизованно по итогам квартала.
Где забрать:
Что делать, если значок долго не выдают:
При необходимости запросите копию приказа о присвоении знака или выписку из приказа — эти документы пригодятся при поступлении в вуз, если удостоверение ещё не готово.
Участие в ГТО добровольное. Никто не обязывает ребёнка сдавать нормативы, если он или родители этого не хотят. Но если школьник занимается спортом, регулярно двигается и готов попробовать — ГТО станет для него мотивацией, которая работает: понятные критерии, официальная награда, признание усилий.
Для родителей ГТО — это понятная система ориентиров: есть таблица нормативов по возрасту, есть центры тестирования, есть официальный портал с личным кабинетом. Не нужно гадать, «правильно ли мы занимаемся» — норма ГТО показывает, где ребёнок сейчас и к чему стремиться.
И ещё одна важная деталь: можно сдавать ГТО вместе с ребёнком. Программа охватывает все возрасты до 70+ лет, есть отдельные ступени для взрослых — совместные тренировки и испытания укрепляют семейные отношения, создают общие интересы и показывают детям, что спорт — это не «обязательная галочка», а часть жизни.
ГТО помогает детям полюбить спорт, поверить в себя и получить реальные бонусы для будущего. Независимо от того, какой уровень значка будет получен, главное — это процесс подготовки, который формирует здоровые привычки и развивает целеустремлённость — качества, которые останутся с человеком на всю жизнь.
Хотите увидеть, как это работает на практике? Познакомьтесь с отзывами реальных учеников, которые совмещают учёбу, спорт и достижения в Онлайн Гимназии №1. Они показывают, что при правильной поддержке можно успевать всё: и готовиться к ГТО, и сдавать экзамены, и развиваться в любимом деле.
Оставьте заявку на обучение
Заполните, пожалуйста, контактные данные и получите подробную консультацию, бесплатный пробный день и неделю доступа к образовательной платформе
Метод Фейнмана помогает глубоко разбираться в любой теме, превращая сложные идеи в простые и понятные объяснения. Это практичный способ учиться осознанно, находить пробелы и закреплять знания надолго.
В статье расскажем, почему ухудшается зрение при длительной работе за компьютером, какие симптомы указывают на компьютерный зрительный синдром и как снизить нагрузку на глаза.
Обзор техник Корнелла, майнд-карт и интервальных повторений с примерами. Узнайте, как комбинировать методы, использовать специальные приложения и избегать ошибок для лучшего усвоения знаний.
Наука — это круто! Для любознательных старшеклассников собрали 8 книг, которые рассказывают о физических законах, телепортации, невидимости и путешествиях во времени.
Записаться на любой курс вы можете через Личный Кабинет Родителя
Если возникли сложности, обратитесь к куратору класса!
Заполните форму заявки, и мы свяжемся с вами
Запись на курс временно приостановлена. Можете оставить свои контактные данные в форме ниже и мы сообщим вам, когда начнется набор на курс.




За 1 месяц
За 3 месяца
За год
*только для новых учеников!