Способы успокоиться перед ОГЭ в школе

Многие школьники, которые делают всё возможное, чтобы успешно сдать экзамены, делают всё возможное, чтобы справиться с волнением. В уравновешенности состоянии шансы на благоприятный исход сильно возрастают, а риск наделать ошибки резко снижается. Зачастую школьники хорошо подготавливаются к экзаменам, но от волнения у них всё совершенно вылетает из головы. К счастью, давно выявлены методы, которые помогают с легкостью справиться с волнением.

Основные причины беспокойства и тревоги

Чтобы успешно справиться с любой проблемой, прежде всего необходимо осознать её причину. Тоже самое относится и к волнению. Необходимо осознавать, как именно развивается ощущение повышенной тревожности.

Тревога является эмоциональным состоянием нервозности и беспокойства. Оно возникает под влиянием стресса. Зачастую тревога проявляется перед важными событиями и в некоторых случаях сохраняется даже после их завершения. Чаще всего тревога — это адаптивный механизм, который дает возможность подготовиться к опасной ситуации и в будущем, при наличии потенциальной опасности вести себя в несколько раз осторожнее.

Наиболее часто тревога проявляется в чрезвычайных ситуациях. Она может коррелировать с астмой, сердечной недостаточностью, нарушением сердечного ритма или с гипертиреозом.

Чтобы меньше нервничать перед экзаменом, необходимо накануне избегать приёма алкогольных напитков, кофеина, наркотических препаратов и так далее. Чтобы справиться с волнением, необходимо знать механизм развития психологической реакции.

Тревога перед ответственным мероприятием появляется прежде всего из-за:

• Когнитивной реакции, к которой могут привести мрачные мысли о предстоящем мероприятии.
• Соматической реакции, которая характеризуется ускорением сердцебиения и дыхания, расширением зрачков и напряжением в мышцах.
• Эмоциональной реакции, которая может быть обусловлена паникой и чувством психологического напряжения.

Причиной возникновения эмоционального стресса, как правило, является информация, поступающая извне и анализируемая мозгом. В этом процессе принимают активное участие все органы чувств: слуховые, тактильные, зрительные и так далее. Из-за влияния стресса образуются рефлекторные реакции и активируется симпатический отдел вегетативной системы.

Одновременно с этим происходит процесс усиления продукции рилизинг-факторов в гипоталамусе, за счёт чего организм начинает вырабатывать гораздо больше глюкокортикоидов. Одновременно с этим надпочечники начинают вырабатывать катехоламины, которые помогают образовывать легкодоступные запасы энергии.

В итоге глюкокортикоиды в несколько раз усиливают действие катехоламинов. После этого в крови значительно увеличивается количество соматотропного гормона. Он отвечает за стимуляцию процессов общего обмена веществ. Все вышеперечисленные реакции приводят к тому, что у человека повышается артериальное давление, запускается деятельность Центральной нервной системы и защитных механизмов, которые способствуют подавлению воспаления и иммунных эффектов.

Как успокоиться перед сдачей тестов

Чтобы успокоиться перед важными событиями, в том числе и перед экзаменами, люди используют самые разные методы. Одни выбирают психологические стратегии, другие отдают предпочтение аутотренингу, а третьи пьют успокоительное. Но ученики школ и ВУЗов сильно стрессуют не только во время экзаменов, но и в процессе подготовки к ним. Поэтому психологи создали ряд мероприятий, которые помогают перестать нервничать как перед экзаменом, так и в процессе сдачи.

Разделение на части. Чтобы хорошо подготовиться к экзамену, необходимо изучить очень большой массив информации. Нередко учащийся только задумывается о том, сколько тем ему необходимо выучить, как он тут же впадает в панику. По мнению психологом, акцентировать своё внимание одновременно на всём объёме не стоит. Гораздо лучше разделить его на соответствующие разделы и темы. Если каждый день по часу или по два тратить на разбор каждой темы, то можно без особых усилий изучить достаточно большой объём информации.

Переосмысление. Эту методику наиболее часто используют ученики, которые никак не могут понять учебный материал. Прежде всего необходимо выявить причины непонимания. Зачастую основная проблема заключается в неправильной подаче материала. В этом случае многое будет напрямую связано с типом восприятия. К примеру визуалом будет в несколько раз легче усваивать информацию, если её представлять в виде таблиц, графических изображений, схем и прочего. Аудиалам будет намного проще воспринимать информацию на слух. Лучше всего прослушать лекцию или аудиокнигу. Чтобы результаты были гораздо лучше, можно комбинировать различные методики обучения и развивать разные способы восприятия информации. К примеру, можно слушать лекции и аудиокниги, просматривать видеоролики или обратиться за помощью к педагогом, возможно нанять репетитора.

Подбор времени для занятий. Чтобы готовиться к экзаменам максимально эффективно, необходимо выбрать время, в которое замечена наибольшая продуктивность. Данный показатель индивидуален и во многом связан с биоритмами. Одному будет комфортнее заниматься с утра, другому вечером, третьему днём и так далее. Не важно, сколько времени будет на часах. Главное, чтобы это был период максимальной концентрации внимания и сосредоточения. Тогда воспринимать и усваивать любую информацию будет намного проще.

По мнению психологов, после усвоения той или иной темы следует выполнить небольшое тестовое задание. Тогда информация отложится в памяти на более долгий срок. Кроме того, во время подготовки следует использовать ассоциативные схемы, карточки и другие методы, которые значительно облегчают процесс запоминания информации. Также практика показывает, что запомнить тему гораздо проще, если проговаривать свои мысли и решения вслух. Главное, чтобы это не вошло в привычку и ребёнок не начал так делать на экзаменах или уроках.

Перед экзаменами специалисты рекомендуют выпить какое-нибудь лёгкое успокоительное на основе растительных компонентов. Это может быть пустырник или всем знакомая валериана. Но есть один дефект. Успокоительная не только помогает справиться со стрессом, но и слегка затормаживает нервную систему, что негативно сказывается и на мыслительном процессе.

Визуализация. Дабы немного успокоиться, можно использовать один простой метод. Необходимо сесть где-то в тихом месте без лишних раздражителей и сконцентрироваться именно на негативных мыслях. Психологи доказывают, что это помогает осознать проблему. При этом на фоне негативного восприятия следует представить нечто вроде светлого окна. Лучше всего в сложившейся ситуацией его ассоциировать с осознанием ничтожности этой проблемы или со знанием тем. Необходимо понимать, что экзамен — это всего лишь незначительная ступень на тернистом пути, который ещё предстоит пройти. В итоге позитивное окно необходимо старательно расширять, пока оно не заполнит всё свободное пространство. В итоге свой взгляд необходимо сконцентрировать именно на положительном исходе.