Как преодолеть волнение перед выступлением

Каждый из нас хотя бы раз в жизни должен был выступить перед публикой. Безусловно, страх и волнение будут сопровождать вас, однако необходимо научиться контролировать эти факторы и справляться с ними. В этой статье мы расскажем как преодолеть страх перед выступлением!

Зачем школьнику выступать

Умение выступать перед аудиторией — необходимый навык для современного школьника. Оно не только помогает при сдаче экзаменов и защите проектов, но и развивает уверенность в себе и коммуникативные способности. Каждое успешное публичное выступление повышает самооценку, что способствует лучшим учебным результатам и успешной карьере в будущем. Хорошие навыки помогут привлечь внимание и уважение одноклассников и преподавателей, что в свою очередь может открыть множество дверей для личностного и профессионального роста.

Причины страха

Речевая тревожность может варьироваться от легкого ощущения «нервности» до почти недееспособного страха. Некоторые из наиболее распространенных симптомов речевого беспокойства:

• дрожь;
• потливость;
• бабочки в желудке;
• сухость во рту;
• учащенное сердцебиение;
• скрипучий голос.

Несмотря на то, что часто невозможно полностью устранить речевое беспокойство, существует множество способов, как преодолеть страх публичного выступления,  справиться с ним и даже заставить его работать в ваших интересах.

Чем страх мешает оратору

Испытывать речевую тревогу — это нормально. Почти все нервничают, когда им нужно выступить с речью или презентацией, даже опытные ораторы. Выступающие, которые выглядят расслабленными и уверенными, просто научились справляться со своим беспокойством и использовать его для улучшения своей работы.

Большая часть вашего беспокойства не видна зрителям. Вы можете чувствовать, что вас неудержимо трясет, но люди в зале, вероятно, даже не могут сказать об этом.

Зрители хотят, чтобы вы добились успеха. Начинающие ораторы обычно чувствуют, что люди в аудитории крайне критичны и хотят, чтобы они потерпели неудачу. Это бывает очень редко. Подумайте о ситуациях, когда вы были членом аудитории. Вы хотели, чтобы динамик вышел из строя? Вероятно, нет, на самом деле мы обычно поддерживаем говорящих и можем даже сочувствовать им, если они спотыкаются на слове или теряют ход мысли.

Большинство зрителей, к которым вы будете обращаться в студенческие или школьные годы, болеет за вас.

Страх – это нормально

Тревожность уменьшается по мере развития речи. Речевая тревожность обычно усиливается непосредственно перед выступлением и в начале выступления. Большинство людей обнаруживают, что после знакомства их тревога начинает уменьшаться, а уверенность возрастает.

Как перестать волноваться перед выступлением

1. Определите причину волнения. Запишите, что вас беспокоит перед речью. Например, страх выглядеть глупо может скрывать опасение забыть текст. Поняв конкретные причины, вы сможете лучше подготовиться и снизить тревожность.
2. Выбирайте интересные темы. Если есть возможность, выбирайте тему, которая вас привлекает. Это облегчит подготовку и сделает процесс более приятным.
3. Подготовьтесь заранее и практикуйтесь. Напишите речь заблаговременно и отрепетируйте её минимум 7-10 раз. Это поможет избежать забывания текста и снизит волнение.
4. Отработайте жесты и зрительный контакт. Репетируйте перед зеркалом, чтобы увидеть свою мимику и жесты. Также можно выступить перед друзьями или записать речь на видео для анализа.
5. Контролируйте время. Используйте секундомер во время репетиций, чтобы уложиться в отведенное время, помня, что на реальном выступлении темп речи может ускориться.
6. Знайте тему и аудиторию. Глубокое знание темы и состава аудитории укрепит вашу уверенность. Также узнайте все детали мероприятия: время, оборудование, формат и т.д.
7. Готовьте запасной план. Если используете технологии, такие как PowerPoint, будьте готовы к возможным сбоям и имейте альтернативный вариант.

Зная свой лимит времени, размер вашей аудитории и ее состав, какое оборудование вы будете иметь в своем распоряжении, любые другие детали, которые могут повлиять на ваше выступление, вы без волнения, уверенно выступите перед публикой.

Чем могут помочь родители

Как минимум, создать поддерживающую среду для первых выступлений, выбирая доброжелательную аудиторию и комфортную одежду, которая придаст уверенности подростку.

Важно дать ребенку возможность снять напряжение перед выступлением с помощью физических упражнений и учитывать его пожелания, например, не настаивать на своем присутствии в зале, если он этого не хочет.

Полезно записать ребенка в кружки и секции, развивающие навыки публичных выступлений, и практиковаться выступать всей семьей, чтобы сделать этот процесс привычным и приятным.

Талисман станет важной частью процесса, если подросток не против, помогая чувствовать себя увереннее на сцене. После каждого выступления важно хвалить чадо, подчеркивая успехи и предлагая улучшения в дружеской форме.

Навредить – легко!

Некоторые дети не любят быть в центре внимания из-за особенностей характера и темперамента, и им трудно выступать перед классом или на сцене. Важно не заставлять их делать то, что вызывает стресс, и избегать манипуляций вроде “выступишь – куплю смартфон” или угроз “не выступишь – разбирайся с папой”. Такие методы только усиливают страх. Дайте ребенку свободу выбора, со временем он сам захочет справиться со своими страхами. Важно поддержать его в этот момент, а не давить.

Стоит ли волноваться перед выступлением

Небольшая тревога может быть полезной, потому что она стимулирует мозговую активность и помогает быстрее адаптироваться к ситуации. Волнение придает бодрость, подстегивает к концентрации и может даже добавить страсти в речь. Главное, научиться контролировать это беспокойство, не позволять ему перерасти в панический страх.

Чего нельзя делать перед публичным выступлением

Не рекомендуется пить слишком много кофе или энергетиков, так как они могут усилить чувство тревожности. Не стоит также принимать лекарства без консультации с врачом – их побочные эффекты могут неожиданно проявиться в самый неподходящий момент. Неподготовленность – враг номер один публичного выступления: отсутствие репетиции и четкого плана почти гарантированно приведет к провалу. Упражнения на преодоление боязни рассказывать на публику

Преодолеть страх перед выступлением помогут специальные упражнения. Например, маленькие импровизационные сценки перед друзьями или семьей — отличная тренировка. Сюда же можно отнести участие в курсах публичного выступления, таких как курс выступлений в стиле TED Talks, который учит, как превращать свои идеи в мотивирующие и запоминающиеся речи.

Полезно делать упражнения на развитие речи, такие как скороговорки, они улучшают дикцию и снижают вероятность запинки во время выступления.

Написали советы по теме в статье “Учимся красиво говорить“.

Из-за страха выступать многие школьники могут замкнуться в себе и избегать публичных речей, что плохо сказывается на учебе и будущем. А если учиться справляться с волнением и использовать разные методы, можно научиться уверенно выступать перед любыми зрителями.

Небольшое волнение даже полезно – оно помогает сосредоточиться. Главное – не пить много кофе, узнать свою аудиторию заранее, протестировать технику и хорошо подготовиться. А еще неплохо пройти курс по публичным выступлениям, тренироваться дома в импровизации и читать полезные статьи, такие как “Ребенок боится отвечать у доски: что делать“. Это поможет развить уверенность перед публикой.