Как преодолеть волнение перед выступлением

Каждый из нас хотя бы раз в жизни должен был выступить перед публикой.

Безусловно, страх и волнение будут сопровождать вас, однако необходимо научиться контролировать эти факторы и справляться с ними. В этой статье мы расскажем как преодолеть страх перед выступлением!

Причины страха

Речевая тревожность может варьироваться от легкого ощущения «нервности» до почти недееспособного страха.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов речевого беспокойства:

• дрожь;
• потливость;
• бабочки в желудке;
• сухость во рту;
• учащенное сердцебиение;
• скрипучий голос.

Несмотря на то, что часто невозможно полностью устранить речевое беспокойство, существует множество способов, как преодолеть страх публичного выступления,  справиться с ним и даже заставить его работать в ваших интересах.

Чем страх мешает оратору

Испытывать речевую тревогу — это нормально. Почти все нервничают, когда им нужно выступить с речью или презентацией, даже опытные ораторы. Выступающие, которые выглядят расслабленными и уверенными, просто научились справляться со своим беспокойством и использовать его для улучшения своей работы.

Большая часть вашего беспокойства не видна зрителям. Вы можете чувствовать, что вас неудержимо трясет, но люди в зале, вероятно, даже не могут сказать об этом.

Зрители хотят, чтобы вы добились успеха. Начинающие ораторы обычно чувствуют, что люди в аудитории крайне критичны и хотят, чтобы они потерпели неудачу. Это бывает очень редко. Подумайте о ситуациях, когда вы были членом аудитории. Вы хотели, чтобы динамик вышел из строя? Вероятно, нет, на самом деле мы обычно поддерживаем говорящих и можем даже сочувствовать им, если они спотыкаются на слове или теряют ход мысли.

Большинство зрителей, к которым вы будете обращаться в студенческие или школьные годы, болеет за вас.

Страх — это нормально

Тревожность уменьшается по мере развития речи. Речевая тревожность обычно усиливается непосредственно перед выступлением и в начале выступления. Большинство людей обнаруживают, что после знакомства их тревога начинает уменьшаться, а уверенность возрастает.

Способы перестать волноваться

Перед речью

1. Определите причину своей нервозности. Запишите причины, по которым вы нервничаете перед выступлением или презентацией. Если вы придумали что-то вроде «Боюсь, я буду выглядеть глупо», копните немного глубже. Что заставило бы вас выглядеть глупо?

Вы можете обнаружить, что на самом деле боитесь, что забудете то, что хотели сказать. Это поможет вам определить конкретные вещи, над которыми нужно работать. Если вы боитесь, что забудете, что хотели сказать, дополнительное время на репетицию речи должно уменьшить это беспокойство.

1. Выбирайте темы, которые вам интересны. Мы не всегда можем выбирать темы, о которых говорим. Если вы можете выбрать тему, выберите ту, которая вас привлекает. Гораздо легче потратить время на изучение и подготовку презентации по интересующей вас теме, чем по теме, которая вам скучна.
2. Подготовьте свою речь заранее и тщательно. Это поможет свести волнение перед выступлением на публике к минимуму.  Необходимость подготовить речь в последнюю минуту только усилит ваше беспокойство. После того как вы подготовили свою речь, ПРАКТИКА, ПРАКТИКА, ПРАКТИКА!! Потренируйтесь произносить свой текст как минимум 7–10 раз перед реальной презентацией.

Убедитесь, что вы знаете организацию своих основных моментов, чтобы не потерять свое место.

Наблюдайте за собой в зеркале, когда произносите речь, это позволит вам увидеть жесты и язык тела, а также попрактиковаться в зрительном контакте. Вы также можете передать свою речь друзьям или членам семьи и попросить их оставить отзыв. Аудио- или видеозапись речи — это еще один способ оценить и улучшить её.

Если вам дано ограничение по времени для вашей презентации, обязательно используйте секундомер.

Засекайте каждую тренировку и вносите изменения, чтобы уложиться в отведенное время. Имейте в виду, что большинство из нас говорит быстрее, когда мы находимся перед реальной аудиторией.

1. Знай свою тему. Если вы тщательно изучили тему, вы будете уверены, что представляете точную информацию, и сможете ответить на вопросы, которые может задать аудитория. Эти вещи значительно повысят вашу уверенность.
2. Обратите внимание на речевую ситуацию. Одна из самых сложных вещей, с которыми спикеру приходится иметь дело, — это неожиданность.

Несмотря на то, что мы не можем полностью избежать неожиданностей, мы можем свести их к минимуму. Убедитесь, что вы осведомлены обо всех аспектах речевой ситуации заранее.  Это поможет преодолеть страх выступления.

Знайте свой лимит времени, размер вашей аудитории, состав вашей аудитории, какое оборудование вы будете иметь в своем распоряжении (компьютер, оверхед, подиум, мольберт и т. д.) и любые другие детали, которые могут повлиять на ваше выступление.

Кроме того, если вы используете какую-либо технологию в своей речи (например, презентацию PowerPoint), убедитесь, что у вас есть запасной план. Технологии могут быть прекрасным инструментом, но они также могут быть непредсказуемыми.

Полезные советы

• Установите реалистичные ожидания

Никто не идеален. Публичные выступления трудно освоить, даже опытные ораторы допускают ошибки. Вместо того чтобы говорить себе, что вы должны произнести свою речь безупречно, думайте о реалистичных вещах, например: «Если я потеряю свое место, я спокойно просмотрю свои записи, а затем продолжу путь» или «Небольшие ошибки не испортят мою речь».

• Замените негативные мысли позитивными и визуализируйте успех

Негативные мысли усиливают тревогу. Когда в голову приходит негативная мысль, постарайтесь немедленно заменить ее позитивными мыслями. Например, если вы думаете: «Я забуду, что сказать, и просто буду стоять», замените это мыслями типа «Я провел большое исследование и хорошо знаю эту тему» ​​и «Я практиковал свою речь много раз, и я собираюсь произнести ее так же, как тренировался». Другие исполнители, такие как спортсмены и музыканты, обнаружили, что визуализация может быть мощным инструментом для повышения производительности. Представьте, как вы уверенно произносите речь и успешно доносите свое сообщение.

• Продолжайте набираться опыта

Один из лучших способов борьбы с речевой тревожностью и волнением перед выступлением  — приобретение опыта говорения. Используйте любую возможность выступить перед публикой. Выступайте на своих занятиях или добровольно выступайте с презентациями для групп, в которых вы участвуете, — все, что дает вам возможность отточить свои разговорные навыки.

В день выступления

• Упражнение. Физические упражнения в день выступления могут помочь уменьшить тревогу и стресс.
• Используйте техники релаксации. Простые техники релаксации уменьшают тревогу и позволяют сосредоточиться на поставленной задаче. Некоторые из наиболее распространенных техник релаксации: глубокие вдохи, напряжение, а затем расслабление мышц и визуализация спокойной сцены.
• Примите страх и используйте его. Примите тот факт, что вы нервничаете (помните, что бояться речи — это нормально) и используйте эту нервную энергию, чтобы улучшить свое выступление. Используйте дополнительный адреналин, который вы получаете от страха, чтобы оживить свои жесты и энтузиазм по поводу вашей темы. Помните, даже лучшие ораторы нервничают, но используют это себе во благо.

Таким образом, придерживаясь вышеперечисленных советов вы определенно научитесь справляться со своими страхами и будете чувствовать себя комфортно, выступая перед широкой аудиторией.

Помните, что практика и работа над своими мыслями принесут вам колоссальный успех! Больше никакого страха выступления на публике!