Какие продукты любит наш мозг

Время чтения: 4 мин.
Содержание статьи:
  1. Укрепляем физиологическую базу
  2. Перечень основных веществ для поддержания здоровья

В предыдущей статье мы с вами поговорили о стрессе в жизни подростков и о методах его преодоления. Помимо стресса перед экзаменом, у школьников много ежедневных стрессов.

Какие продукты любит наш мозг

  1. Высокая умственная нагрузка: объем и уровень задач, с которыми сталкиваются дети в современной школе, часто не соответствуют возможностям возраста и уровню созревания мозговых структур.
  2. Инфопотоки: помимо заданий по школьным предметам, через соцсети, чаты дети получают большое количество разноплановой информации, что также требует увеличения мозговой активности.
  3. Экранное время: очень часто родители не контролируют время, которое дети проводят в виртуальном пространстве. Скорее мы, родители, учителя считаем минуты, проводимые ребенком оффлайн.
  4. Виртуальное общение: провоцирует недостаток гормонов, которые люди получают при личном контакте.
  5. Влияние родителей: сравнение ребенка не с самим собой в прошлом, а со сверстниками, с учетом его способностей. Сверстники –- это другие дети! С другим набором нейронов, генов, природных данных, это ребенок других родителей! Сравнение всегда угнетает мотивацию, унижает достоинство и дестабилизирует самооценку.
  6. Интенсивный спорт или гиподинамия: и то, и другое –- отклонение от нормы.

Укрепляем физиологическую базу

Укрепляем физиологическую базу

В результате таких стрессов у детей может быть:

  1. Нарушение гормональной системы. Высокий или низкий кортизол, мелатонин, скачки инсулина и т.д.
  2. Дефициты – организм тратит повышенное количество минералов и витаминов в период стресса.
  3. Нерациональное питание усугубляет состояние стресса и лишает организм возможности восполнять эти дефициты.
  4. Депривация сна – чем выше нагрузка, тем хуже качество засыпания и сна у подростка. Чем хуже сон, тем еще больше стресса.

Именно по этим причинам нужно углубиться в тему укрепления физиологической базы. Именно она влияет на стабильное эмоциональное состояние, устойчивость к стрессу, когнитивные способности и принятие решений.

Итак, что мы понимаем под устойчивой физиологической базой? Регулярный сон не менее 8 часов, режим питания и отлаженный режим нагрузки и отдыха.

Перечень основных веществ для поддержания здоровья

Перечень основных веществ для поддержания здоровья

Давайте рассмотрим перечень основных веществ для поддержания здоровья школьников:

  1. Витамины группы В играют важнейшую роль в производстве и поддержании энергии, улучшают память, стабилизируют эмоциональное состояние, влияют на когнитивные способности. Детям, да и взрослым так же необходимо большое количество витаминов группы В в период стресса. Дополнительным источником этих витаминов может стать спирулина, водоросль, которая содержит большое количество микро- и макро- элементов.
  2. Витамины D и К2 незаменимы в строительстве костей, поддержании здоровья сердца, борьбе с инфекциями и улучшении настроения, что очень актуально в период бурного роста скелета и мышечной ткани.
  3. Омега 3 — самый необходимый элемент для развития мозга, влияет на функции познания, восприятия информации и памяти. Также играет ключевую роль в работе нервной системы, глаз, сердца, почек, и печени. Хорошим источником Омега 3 считается жир печени трески, а еще продукт содержит витамины D и А в хорошей биодоступной форме.
  4. Кальций и магний — здоровье и плотность костей обеспечиваются этими минералами, производство энергии и сотни других процессов в организме не обходится без этих нутриентов. Много кальция содержится в кунжуте, маке, кешью и миндале. А магния много в зелени и хлорофилле.
  5. Йод и селен — еще одна бесценная пара минералов. Йод повышает активность работы мозга, содержится в водорослях, рыбе, грецких орехах. Йод не усваивается без селена, суточную норму которого можно получить из 2-3 бразильских орехов.
  6. Витамин С. Помимо широко известных функций поддержки иммунитета, витамин С играет основную роль в образовании коллагена, который обеспечивает рост и восстановление клеток организма, кровеносных сосудов, костей и зубов. Идеальными источниками витамина жизни являются плоды шиповника, смородина, облепиха и цитрусовые.
  7. Пробиотики. Существует прямая связь между кишечником и мозгом. Полезные бактерии необходимы для хорошего пищеварения и развития сильной иммунной системы. Получить бактерии можно из ферментированных продуктов, наиболее известные и понятные нам –- это квашенная капуста и йогурт.
  8. Адаптогены для снятия тревожности и хорошего сна. Эти продукты помогают снизить уровень кортизола, защищают ЖКТ от агрессивного воздействия сахара и трансжиров, обладают противовоспалительными и антисептическими свойствами, способствуют укреплению иммунитета и защиты от вирусов и бактерий.

Любые добавки к питанию уместны при наличии дефицитов, которые можно компенсировать регулярным насыщенным и разнообразным питанием. Органы и системы растущего организма потребляют много энергии и восполнять ее необходимо непрестанно.

Отрегулируйте базу питания, и вы увидите изменения в поведении, эмоциональном состоянии и качестве когнитивных способностей ваших детей.

Желаю вам приятного аппетита и берегите себя!

Авторы статьи: Александра Гуливицкая, психолог, психотерапевт, Наталья Никифорова, диетолог, нутрициолог.

expert name.
Автор
Александра Гуливицкая
Психолог, эксперт детско-родительских отношений Онлайн-гимназии №1

Остались вопросы? Задавайте в комментариях под этой статьей, и я обязательно вам отвечу. Желаю вам и вашим детям “Ни пуха, ни пера”!

Учиться онлайн еще никогда не было так просто!

Заполните, пожалуйста, контактные данные и получите подробную консультацию, бесплатный пробный день и неделю доступа к образовательной платформе

    Заполните поле
    Заполните поле

    Выберите класс

    Выберите класс

    Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Рекомендуем прочитать
    Gimnaziya№1

    Как работает ментальная арифметика

    В статье, мы разберемся, что такое ментальная арифметика для детей, что она дает, как можно описать такое явление простым языком. Также обратим внимание на историю появления и расскажем как она работает.

    Gimnaziya№1

    15 современных книг для подростков

    Что же должно быть в хорошей книге для подростка? В статье, дадим ориентиры и расскажем про 15 современных книг для подростков, которые можем рекомендовать.

    Gimnaziya№1

    Какие продукты любит наш мозг

    В статье, мы рассмотрим какие продукты любит наш мозг. А также, расскажем какие витамины необходимы организму школьника поддержания здоровья.

    Gimnaziya№1

    Стресс перед экзаменом и методы его преодоления

    Рекомендации психолога, эксперта детско-родительских отношений Онлайн-гимназии №1 Александры Гуливицкой о том, как помочь ребенку справиться с напряжением и успешно сдать экзамены. На что обратить внимание непосредственно перед экзаменом.

    Gimnaziya№1

    Эффективные способы развить пространственное мышление

    В статье, мы разберем эффективные способы развить пространственное мышление. Большинство из названных нами способов можно комбинировать.

    Gimnaziya№1

    Можно ли поступить в ВУЗ без ЕГЭ

    В статье мы рассказываем, можно ли поступить в ВУЗ без ЕГЭ для получения высшего образования.

    вверх