Что делать, если ребёнок устаёт от компьютера

В современном мире многие дети, начиная с начальной школы, активно пользуются компьютером или другими гаджетами. Одни используют их для подготовки домашних заданий, другие – для развлечений. Нередко ребенок настолько увлечен компьютером, что готов сидеть перед монитором целый день. Родители при этом не возражают, ведь он занят делом и не мешает им. При этом они не осознают, какой вред приносят организму школьника. Признаки усталости от компьютера у ребенка могут быть разные, но только своевременная помощь родителей поможет предупредить развитие серьезных отклонений в его здоровье.

Признаки «компьютерной» усталости

Психологическое состояние и уровень эмоциональной восприимчивости у детей различны. Даже при использовании компьютера лишь для выполнения домашнего задания у многих уже через 10 мин. можно заметить признаки усталости.

Эксперты выделяют следующие варианты проявления такого типа утомления:

• отсутствие контроля над своими действиями – ребенок при этом часто гримасничает, трогает лицо, сосет пальцы и т. п.;
• усталость глаз – проявляется в их покраснении, снижении остроты зрения, ощущении присутствия инородного тела (дети начинают чаще ходить умываться), нередко сопровождается головными болями;
• потеря интереса к использованию компьютера – школьник начинает часто отвлекаться на другие предметы или действия членов семьи, вмешивается в разговоры взрослых вместо выполнения домашнего задания;
• неправильная поза – детей клонит в какую-либо сторону, они откидываются на спинку стула или задирают ноги на стол, сидят скрюченными;
• эмоционально-невротические проявления – истерический смех, крик, нестандартное поведение для определенных ситуаций.

Как помочь ребенку

В современном мире практически невозможно обойтись без компьютера или схожих гаджетов. Школьнику во время учебы задают проверочные или другие работы, которые желательно сдать в печатном варианте. Много информации также приходится брать из интернета, особенно при подготовке к экзаменам. Для снижения уровня усталости при работе за компьютером эксперты рекомендуют придерживаться ряда правил.

Правильно организовать рабочее место

Комната, в которой расположен компьютер, должна быть хорошо освещена. Экран нужно отвернуть от окна, при выполнении заданий в вечернее время обязательно включают настольный или верхний свет. Последний должен падать с левой стороны, если школьник правша, и наоборот. Также рекомендуют подобрать комфортный оттенок света. Одним детям больше нравится холодный, а другие чувствуют себя лучше при теплом.

Высоту стола и стула подбирают таким образом, чтобы верхний кран экрана находился на уровне глаз или чуть ниже. При этом, когда ребенок сядет на стул, его ноги должны ровно стоять ровно на полу, а колени находиться на уровне с бедрами. Если высота от ног до пола существенная, то используйте подставку. Стул лучше выбирать со спинкой, имеющей изгиб в области поясницы, который будет поддерживать нижнюю часть спины.

Нагрузку с позвоночника убрать полностью не получится, но поддержка правильной осанки позволит свести ее к минимуму. Нельзя работать за компьютером лежа или сидеть за рабочим столом ссутулившись, иначе возникает ощущение дискомфорта в шее и спине. Ребенок будет уставать гораздо быстрее. Плечи должны быть расслаблены и опущены, в противном случае нужно отрегулировать высоту стула.

Расположение экрана компьютера на столе должно обеспечивать расстояние до глаз в диапазоне 50-70 см. Рукам также необходимо свободное пространство, чтобы локти лежали на столе, а не свисали вниз. Это позволит оставаться шее в нейтральном положении.

Контролировать время использования компьютера

После 30 мин. непрерывной работы за стационарным ПК или ноутбуком необходимо делать перерыв не менее чем на 10 мин. При этом нужно отказаться на период отдыха от всех гаджетов, переключиться на абсолютно другую деятельность. Это снизит уровень нагрузки на нервную систему. Ребенок станет менее раздражительным, повысится концентрация внимания и улучшится восприятие информации.

После перерыва ему будет проще выполнить даже то задание, которое сразу не получилось. Также не стоит пренебрегать суточным временем использования компьютера. В подростковом возрасте оно составляет по медицинским нормам не более 2-3 ч.

При этом использование различных гаджетов связано не только с учебой. Многие дети общаются в сети с друзьями, близкими родственниками. Допускается увеличение установленного времени до 5 ч., но обязательно контролируется состояние школьника. При проявлении признаков усталости лучше не пренебрегать рекомендациями специалистов.

Перерыв помогает также уменьшить нагрузку на позвоночник, возникающую при отсутствии движения длительный период. В это время школьникам рекомендуют сделать простые физические упражнения или просто походить по комнате, чтобы размялись все мышцы и не было застоя кровообращения. Оптимальным вариантом станет запись ребенка на плавание или в любую другую спортивную секцию.

Купить хорошие элементы базовой конфигурации

Меньшую усталость глаз обеспечивает работа за монитором с диагональю 18,5-19 или 24 дюймов Full HD. При этом первый вариант подходит больше для работы с текстом, а не картинками. При хорошем бюджете на покупку эксперты советуют выбирать изогнутые экраны на 27 дюймов. Тип матрицы не влияет на усталость глаз. По мнению экспертов, хороший монитор не стоит дешево.

Также стоит уделить внимание и клавиатуре с мышкой. Их эргономичность позволит меньше уставать рукам.

Не пренебрегать гимнастикой для глаз

Периодическое выполнение простых упражнений позволит избежать компьютерного синдрома, выражающегося в усталости глаз. Офтальмологи рекомендуют школьникам, которые часто пользуются компьютером, несколько раз в день выполнять следующие действия:

• часто моргать в течение 30 сек.;
• закрыть глаза плотно, а потом открыть;
• смотреть поочередно в разные стороны – влево и вправо, вверх и вниз;
• раскрывать глаза широко, как будто удивляешься.

Последние 3 упражнения делают не менее 20 р. каждое. В конце гимнастики нужно 1 мин. посидеть, закрыв глаза.

Также хорошей пользой для зрения считается употребление свежего морковного сока или тертой моркови с сахаром, характеризующихся высоким содержанием витамина А.

Следить за микроклиматом

Если ребенок находится на онлайн-обучении, то он может находиться за компьютером больше часа. При этом он забывает о проветривании комнаты, что негативно отражается на микроклимате помещения и его состоянии. Заранее обсудите правила обеспечения комнаты свежим воздухом. На зимнее время можно приобрести увлажнитель, который позволит контролировать уровень влажности в помещении.