Как держать себя в руках

Контроль над своими эмоциями очень важен, поскольку  иногда излишняя вспыльчивость или даже лишнее проявление радости могут негативно сказаться на общении с окружающими людьми. Далеко не все люди способны сохранять самообладание, ведь большинству это дается с большим трудом. Это навык необходим и в решении рабочих вопросов, и при общении с близкими людьми, и для воспитания детей в том числе.

Зачем требуется контролировать свое эмоциональное состояние

В первую очередь необходимо, чтобы любой человек понимал – отсутствие контроля над своими эмоциями ведет к деструктивному поведению, которое  может противоречить и его собственным убеждениям.  В итоге человек, вне зависимости от возраста и пола начинает  вести себя необдуманно и принимает часто сумасбродные решения, о которых впоследствии и жалеет.

Если в обществе заметят у человека такую слабость, то очень часто  пользуются люди для достижения недобропорядочных целей. Если человек не способен контролировать эмоции, то ним легко манипулировать, можно сыграть на жалости, на самолюбии, спровоцировать на определенный поступок.

Любая эмоция может застать врасплох, поэтому необходимо  знать, что делать, чтобы получить от нее  большое количество  пользы и не разрушить себе планы, жизнь и просто много негатива.

Существует множество людей, у которых есть дополнительная проблема – эмоциональная нестабильность. Человека постоянно кидает то в одно настроение, то в другое и эмоции меняются очень часто. В этой ситуации с человеком общаться затруднительно. При наличии огромного числа разнообразных чувств общее восприятие мира притупляется.  Поэтому слишком эмоциональное поведение приводит к тому, что человек не может стать уверенной в себе полноценной личностью.

Основные эмоции, которые важно контролировать

Обязательно начинать с эмоций, которые  лишают свободы выбора. Именно их в первую очередь нужно взять «под уздцы».

Все негативные эмоции можно разделить на базовые три группы:

1. Эго. Не только окружающие, но и сами люди не всегда могут в себе увидеть эту потаенную часть личности. Основные эмоции этой группы: радость от  победы над окружающими, похвалы, а также от повышенного внимания к себе. Из негативных вариантов: гордыня, самолюбование, зависть, постоянная жажда большего.
2. Слабости. На этом уровне можно обратить внимание на лень, слабохарактерность, отсутствие силы воли, подавленность, трусость, тревожность, а также зависимость от других людей.
3. Постоянное желание острых ощущений. Без эмоций жизнь становится скучной и неинтересной, но для многих увлечение различными эмоциями переходит все границы. Здесь требуется контролировать следующие чувства:  повышенный и даже болезненный интерес к противоположному полу, игромания, жажда острых ощущений, постоянно связанных с риском,  наркомания, обжорство.

Именно эти три основных уровня порождают большинство эмоций, которые следует взять под контроль.

Базовые правила контроля эмоций

Существует множество техник и алгоритмов, по контролю основных эмоций, но обязательно пользоваться базовыми правилами. Практика в итоге даст возможность полностью держать себя в руках.

Отстранение от происходящего

Если кто-то необоснованно выплеснул на человека отрицательные эмоции или чувства, например, злость, обиду, гнев, у человека также возникает желание передать эти чувства дальше. Так получается в работе, на учебе, в семье и даже просто в быту и в ежедневной жизни. В таких ситуациях самое важное  отстраниться от происходящего или просто удалиться с места событий. Эмоциональным людям важно не отвечать и не реагировать на них, чтобы не провоцировать повторную ситуацию.

Самовнушение

Когда подходит новая волна гнева или обиды, стоит подумать, что любая ситуация – это жизненный опыт, который в будущем поможет стать мудрее и сильнее. Эмоциональные порывы могут  укрепить психику и закалить характер. Каждый раз следует напоминать себе, что конкретная ситуация помогает  формировать в себе внутренний стержень и в будущем достигать любых целей.

Пауза в нужный момент

Иногда необходима пауза для того, чтобы принять  правильное решение. Если  не научиться этого делать, то в последующем будет сложнее. Иногда для принятия правильного решения требуется  затормозить психику. Только продуманное и взвешенное решение может  обладать  определенной ценностью. Поэтому, когда все вокруг напряжено и эмоции хлещут через край, очень важно  остановиться и сделать несколько глубоких вдохов.

Дыхательные упражнения

Большинство различных аутотренингов начинается именно с дыхательных упражнений. Они дают возможность расслабиться, прийти в себя, взять себя в руки даже в сложной ситуации. Насыщенная кислородом кровь дает возможность улучшить действие мозга. Если не рассматривать физиологию, то чисто с психологической точки зрения дыхательные упражнения дают возможность  получить немного времени и принять обдуманное решение.

«Отсев» круга общения

Отрицательные эмоции могут передаваться с огромной скоростью от одного человека к другому. Поэтому рекомендуется  просто не общаться с теми, кто постоянно генерирует негативные эмоции или вызывает вас на них. Оптимально общаться с жизнерадостными людьми, которые  излучают положительные эмоции и добро. С такими получится подзарядится положительными чувствами и обрести уверенность в своих силах. В идеале стоит общаться лишь с положительно настроенными людьми вокруг себя.

Духовное развитие

Помимо внешней составляющей имеется еще и внутренний мир человека, который во многом влияет на проявление его эмоций. Духовное развитие является одним из самых распространенных и эффективных способов борьбы с излишними эмоциями. Для духовного развития существует огромное количество учений и практик, можно подобрать на любой вкус. При этом легко можно продолжить жить в привычном для себя темпе.

Правильно подобранное увлечение

Очень важно найти себе правильную отдушину. Для этого и существуют хобби. Такие увлечения дают возможность успокоиться, отвлечься от дурных мыслей, абстрагироваться от происходящего. Так  получается забыть о проблемах и трудностях, а иногда после того, как отвлекаешься даже найти им разумное решение. Также хобби развивает самоконтроль. При возникновении негативных эмоций хобби помогает их скрыть или сгладить.

Спорт

Помимо физической силы занятия спортом учат контролировать себя и прокачивают внутреннюю силу  спортсмена. При этом не обязательно заниматься на профессиональном уровне. Спорт помогает выплеснуть слишком большое количество накопившейся энергии. Дополнительный плюс в том, что появится психологическое равновесие, уверенность в себе. Иногда достаточно начать с простой зарядки или пробежки по утрам, чтобы зарядить себя положительной энергией.

Правильное питание

Основной источник сил и энергии для любого человека – пища. А внутреннее состояние человека во многом зависит от правильно налаженного питания. Например, если  есть привычка есть больше по вечерам, то  это может привести к плохому сну, а утром человек будет чувствовать себя сонливым и даже уставшим, а отсюда множество отрицательных эмоций на весь день. Поэтому важно правильно питаться и употреблять по возможности лишь здоровую пищу.

Вредные привычки

При наличии вредных привычек человек может не замечать, что он плохо контролирует определенные эмоции. Некоторым нужно чтобы успокоиться покурить, а кому-то и выпить. Но в любом случае такие привычки не помогают решить проблему.

На самом деле, чем меньше человек зависит от чего-либо, тем более свободен он, в том числе и от проявления лишних эмоций. Поэтому, чтобы достичь самоконтроля, необходимо в первую очередь избавиться от всех имеющихся вредных привычек.

Несколько упражнений для контроля эмоций

Чтобы в самый необходимый момент  проконтролировать и успокоить бурный всплеск эмоций, существует несколько проверенных упражнений.

Выполняются они просто и отличаются эффективностью:

1. Заменить негатив на  позитив. Если происходит ссора или сильный эмоциональный конфликт, когда все находится на самом пике достаточно просто сменить негативные эмоции на позитивные. Например сказать, «Ты самая лучшая  жена на свете». Здесь важен тон и искренность. Выражение не должно выглядеть издевательством. Тогда мгновенно успокаиваются или снижается  уровень эмоциональности у обоих сторон.
2. Регулярное ведение дневника. Очень часто это может показаться детским развлечением, но на самом деле именно ведение дневника поможет сгладить  все эмоции, сдержать гнев и просто  грамотно обдумать ситуацию. При этом писать лучше все хорошее, что случилось. Затем, в момент негативных переживаний все хорошее можно перечитать.
3. Выплескивание на бумагу всех отрицательных эмоций. Но в отличие от дневника их нет смысла хранить. Все плохие чувства и воспоминания нужно просто написать на листок, а потом сжечь и представить, что негатив сжигается также и улетучивается вместе с пеплом.

Упражнений не много, но для каждого есть свое, самое важное правильно настроиться.

Навыки и  признаки развитого самоконтроля

Когда человек может полностью контролировать свои эмоции, он всегда спокоен и  держит себя в руках.

Основные навыки такого человека:

1. Саморегулирование. При необходимости сохранить дисциплину и спокойствие  такой человек всегда перед действием думает. Они принимают в большинстве случаев рациональные решения и потому способен  выполнять даже самые сложные задачи.
2. Надежность. На такого человека всегда можно положиться, поскольку он действует не на эмоциях и всегда выполняет взятые на себя обязательства.
3. Высокий уровень адаптивности. Свои чувства и эмоциональную составляющую человек с самоконтролем может  адаптировать в зависимости от конкретной ситуации.
4. Оптимизм. Чаще всего тренировка навыков самоконтроля требуют оптимистического отношения к окружающим событиям.

При тренировки навыков самоконтроля не стоит забывать о коммуникации, а также о вырабатывании полезных привычек. Также важно помнить о правильном отношении к себе. У м следует регулировать в сторону большей  позитивности. Также следует научиться брать на себя ответственность и выполнять обязательства. Именно этот момент является эффективным способом в нужный момент «охладить» голову. Чтобы сразу не перенапрягаться и не потерять интерес к выработке самоконтроля, следует ставить цели, которые реально достичь. Все это приведет к возможности оптимального коммуницирования с людьми,  восстановит личностный баланс и поможет стать уверенным в себе человеком.