Как настроиться на учёбу после каникул: советы школьникам и родителям

Татьяна Яснова

Копирайтер-редактор в сфере онлайн-школьного образования. Пишу большие информационные статьи для родителей, которые помогают разобраться в онлайн-формате без давления и рекламы.

Задать вопрос

Даже нам, взрослым, бывает сложно вернуться к работе после отпуска, что уж говорить о детях, которые за три месяца беззаботной жизни расслабились настолько, что возвращение к учёбе может показаться сложным и психологически, и физически. Чтобы настроиться на учёбу быстро и безболезненно, надо следовать простым рекомендациям. В этой статье разберём, как настроиться на учёбу после каникул, как заставить себя учиться, если всё лень или нет сил, и как родителям помочь школьнику вернуться к учебному ритму.

Как настроиться на учёбу после каникул: с чего начать

Есть целеустремлённые дети и ответственные родители, которые даже во время каникул соблюдают режим дня, рано встают, вовремя ложатся спать, продолжают посещать кружки и секции. Но есть и те (особенно старшеклассники), кто воспринимают летние каникулы как полную свободу: ложатся спать далеко за полночь, спят до обеда, целыми днями сидят за компьютером. При таком раскладе начать учебный год хорошо не получится. Перестроиться на рабочий лад за один день нереально, поэтому восстанавливать режим придётся не первого сентября, а гораздо раньше.

Постепенно надо приучить себя вовремя ложиться спать и вставать к восьми утра. Если ежедневно ложиться спать и вставать в одно и то же время, к осени привычка восстановится, и проблем с пробуждением в школу не будет. Чтобы настроиться на учёбу после летних каникул, специалисты рекомендуют начать восстанавливать режим минимум за 2 недели до первого сентября.

Кстати, засыпать к 22:00 – очень полезно. По данным исследований, при позднем засыпании снижаются умственные способности, а если вы отправляетесь в царство Морфея после часа ночи, то нарушается ещё и деятельность нервной и мышечной систем. Регулярное засыпание под утро вызывает агрессивное и раздражительное поведение и может привести к возникновению депрессии.

Чек-лист подготовки к учебному году (план на 2–3 недели до 1 сентября):

• каждый день сдвигать время отхода ко сну на 15–20 минут раньше;
• каждое утро вставать на 15–20 минут раньше предыдущего;
• отказаться от гаджетов за час до сна;
• возобновить физическую активность — зарядка, прогулки, спорт;
• постепенно сокращать время за играми и сериалами;
• пролистать учебники и повторить ключевые темы за прошлый год;
• купить и подготовить канцелярию, обновить рабочее место.

Психологический настрой на учёбу

Наличие внутренней мотивации поможет быстро и эффективно настроиться на учёбу после каникул психологически. Вспомните, для чего вы учитесь, каковы ваши ближайшие цели. Хорошо сдать ЕГЭ? Поступить в престижный вуз? Получить интересную и востребованную профессию? Стать всесторонне развитой личностью? Иметь хороший доход?

Ответы можете записать и почаще на них смотреть во время приступов прокрастинации, они же помогут настроиться на учёбу, когда лень одолевает вас.

Если же цель учёбы – получить профессию, в которой вас видят родители, или не ходить в армию, необходимо пересмотреть цели и поставить свои собственные, которые будут вас мотивировать, тогда и вопроса: как настроиться на учёбу, не возникнет, правильный настрой всегда будет при вас.

Психологические техники для настройки на учебу:

• Визуализация целей. Представьте себя через год, через 5 лет — какие у вас оценки, в каком вузе учитесь, чем занимаетесь. Чем ярче картинка, тем сильнее внутренний драйв.
• Доска мечтаний. Создайте на стене или в телефоне коллаж из изображений, символизирующих ваши цели: университет, страна для учёбы за рубежом, профессия мечты.
• Письмо себе в будущее. Напишите письмо «себе через год» — каких результатов хотите достичь, что готовы для этого сделать. Через год перечитайте.
• Якорь успеха. Вспомните момент, когда вы добились чего-то благодаря усилиям. Это ощущение «я смог» — лучший антидот к прокрастинации.

Как обустроить рабочее место

Отлично обустроенное, функциональное рабочее место – тоже отличный мотиватор к учёбе. Оно поможет настроиться на учёбу, если будет не только красивым, но и удобным. Расположите стол слева от окна, если вы правша, чтобы дневной свет падал на письменный стол, когда вы работаете, а вы могли смотреть вдаль, давая глазам отдохнуть.

Настроиться на учёбу, когда лень, да ещё и на столе куча отвлекающих вещей, непросто. Уберите со стола всё лишнее, чтобы внимание не рассеивалось. Достаточно оставить ручку, ежедневник или тетрадь, остальное положите в ящики. Психологи говорят, что лишний предмет на столе – это лишние мысли, уберите их в ящики стола или на книжные полки. Установите на мониторе мотивирующие обои – и вперёд! К достижению своих целей!

5 принципов идеального рабочего места школьника:

• Эргономика. Высота стола и стула должна соответствовать росту ребёнка. Ноги стоят на полу, спина прямая, монитор на уровне глаз.
• Освещение. Дневной свет слева (для правшей) и справа (для левшей), плюс настольная лампа с тёплым светом 3000–4000 К.
• Минимализм. На столе только то, что нужно прямо сейчас. Никаких игрушек, телефонов, посторонних предметов.
• Зонирование. Если возможно, рабочее место не должно совпадать с местом для сна и отдыха. Мозг привыкает: за столом — работаем, на кровати — отдыхаем.
• Тишина. Договоритесь с домашними о «тихом часе» во время уроков. Шумоизолирующие наушники тоже помогают.

Как составить расписание

Есть мнение, что по расписанию жить скучно. Не исключено, что это так. Но без расписания эффективность будет в разы меньше. Кроме того, расписание поможет настроиться на учёбу после каникул. Его необходимо составить уже после начала учёбы, когда установится расписание в школе и в кружках/секциях.

Составляя расписание, помните о простых правилах:

• ежедневно вставайте в одно и то же время (эта простая привычка поможет начать учебный год хорошо);
• обязательно внесите в расписание прогулку, чтение книг и ваши хобби;
• выделяйте время для самообразования, этот полезный навык пригодится вам в будущем;
• придерживайтесь принципа равномерности, не стоит один день полностью загружать, а другой оставлять практически свободным;
• планируйте дела «по убыванию сложности» — самое трудное в начале дня, когда ресурсов больше;
• оставляйте буфер времени между задачами — это снижает стресс при сбое в расписании.

Заняться самообразованием

Настроиться на учёбу и подготовиться к новому учебному году можно просмотром обучающих фильмов по интересующему вас предмету или мотивирующих фильмов о знаменитых людях, добившихся успеха благодаря целеустремлённости и привычке постоянно учиться, а также чтением их биографий. Возможно, читая о том, как они посвящали свободное время интенсивной учёбе, вы тоже захотите расширить свои знания по любимым предметам и займётесь самообразованием.

Ученикам ОНЛАЙН ГИМНАЗИИ № 1 настроиться на учёбу и заняться самообразованием будет значительно проще, поскольку у них есть доступ к базе анимированных роликов по всем предметам, с которыми процесс обучения становится лёгким и увлекательным. К тому же возникшие вопросы они могут отправить в чат, который работает даже на каникулах. У вас тоже есть возможность стать гимназистом и учиться легко и с удовольствием. Интересно? Тогда «примерьте» на себя процесс обучения в этой онлайн-школе, посетив бесплатные занятия в рамках пробного дня.

Как настроиться на учёбу и не отвлекаться

Один из главных врагов современного школьника — рассеянное внимание. Уведомления в мессенджерах, видео в TikTok, открытые вкладки браузера — всё это разрывает концентрацию. Чтобы настроиться на учёбу и не отвлекаться, важно сознательно убрать все «крючки», которые цепляют ваше внимание.

7 рабочих приёмов для глубокой концентрации:

• Режим «Не беспокоить» на телефоне. Самый простой и самый эффективный приём. Отключите все уведомления, кроме звонков от родителей.
• Метод Pomodoro. 25 минут концентрированной работы — 5 минут отдыха. После 4 «помидоров» — длинный перерыв 20–30 минут. Этот метод научно обоснован и помогает удержать внимание.
• Принцип одной задачи. Никакой многозадачности. Мозг не умеет реально делать два дела одновременно — он переключается, и каждое переключение «съедает» 15–20 минут продуктивности.
• Блокировщики сайтов. Установите Cold Turkey, Freedom или встроенный в браузер блокировщик. Заблокируйте соцсети и развлекательные сайты на время учёбы.
• «Парковка мыслей». Если в голову лезет посторонняя мысль («надо написать другу», «не забыть про игру»), запишите её на листок и вернитесь к ней после занятий. Так мозг успокаивается и отпускает мысль.
• Белый шум. Кому-то помогает сконцентрироваться монотонный звук — дождь, шум кафе, гул вентилятора. Есть приложения, которые генерируют такие звуки.
• Физическая разминка перед учёбой. 5–10 минут зарядки разгоняют кровь, активизируют мозг и помогают войти в рабочий режим.

Как заставить себя учиться, если всё лень: советы психолога

«Как заставить себя учиться, если всё лень?» — один из самых частых запросов школьников и студентов. Психологи единодушны: чисто волевым усилием себя надолго не заставить. Нужны более тонкие приёмы, работающие с психикой, а не против неё.

Советы психолога — как заставить себя учиться, когда лень:

1. Правило 5 минут. Договоритесь с собой: «Я позанимаюсь всего 5 минут, а потом буду решать, что делать дальше». В 90% случаев, начав, вы продолжите, потому что самое сложное в борьбе с ленью — именно начать.
2. Метод «съешь лягушку». Начинайте день с самой неприятной и сложной задачи. Когда она сделана, остальное идёт легче, а настроение поднимается.
3. Разбиение задачи на микрошаги. Не «выучить главу по физике», а «прочитать первый параграф, выписать формулы, решить 2 задачи». Маленькие шаги не пугают.
4. Система наград. Договоритесь с собой: «Сделаю математику — сыграю 30 минут в любимую игру». Награда должна быть конкретной и сразу после выполнения.
5. Учиться вместе. Найдите друга или одноклассника, с которым можно созваниваться по видео и заниматься параллельно. Эффект «социального присутствия» в 3 раза повышает дисциплину.
6. Сменить обстановку. Если дома никак не идёт — попробуйте позаниматься в библиотеке, кафе, у друга. Новая среда «обнуляет» накопившуюся лень.
7. Найти личный смысл предмета. Спросите себя: «Где мне это пригодится? Кем я хочу быть?» Связь «учу — получаю» — самый мощный мотиватор.
8. Не ругать себя. Самокритика в стиле «я ленивый и ни на что не способен» только усиливает прокрастинацию. Замените её на конструктивный анализ: «Что мне мешает? Что я могу сделать прямо сейчас?»

Главный совет психолога: лень — это сигнал, а не приговор. Чаще всего за ней скрывается либо усталость, либо страх, либо отсутствие смысла. Найдите истинную причину — и проблема «как заставить себя учиться» исчезнет сама собой.

Как заставить себя учиться, если нет сил

Важно понимать разницу: «лень» и «нет сил» — это два разных состояния. Если совсем нет сил, никакие техники мотивации не сработают: организму нужно восстановиться. Прежде чем заставлять себя учиться через силу, проверьте: возможно, ваше тело и психика истощены.

Признаки, что дело не в лени, а в нехватке сил:

• с утра уже чувствуете усталость, как будто и не спали;
• постоянно хочется спать днём;
• трудно сосредоточиться даже на лёгких задачах;
• раздражает то, что обычно нравилось;
• появились головные боли, ломота, простуды;
• пропал аппетит или, наоборот, постоянно хочется сладкого;
• состояние держится больше 1–2 недель.

Что делать, если нет сил учиться:

• Дать себе отдохнуть. Не «волевое усилие», а полноценный отдых: сон 9–10 часов несколько ночей подряд, прогулки, никаких экранов.
• Проверить здоровье. Сдайте анализы на железо, витамин D, B12, гормоны щитовидной железы. Их дефицит часто маскируется под «лень».
• Пересмотреть нагрузку. Если кружков и репетиторов больше 3–4, нагрузка избыточна. Откажитесь от того, что не приносит ни радости, ни пользы.
• Наладить питание. Регулярные приёмы пищи, белок, овощи, минимум сахара и фастфуда. Мозг работает на топливе, которое мы ему даём.
• Двигаться. Парадоксально, но физическая активность не отнимает, а даёт силы. Достаточно 20–30 минут прогулки или зарядки в день.
• Снизить экранное время. Соцсети и видео не дают мозгу отдыхать, хотя кажется, что это «расслабление». Замените их на чтение, прогулку, разговоры.
• Обратиться к специалисту. Если усталость держится месяц и больше — это повод обратиться к врачу или психологу. Хроническое истощение может быть признаком депрессии или соматического заболевания.

Как помочь ребёнку настроиться на учёбу после каникул: советы родителям

Родители часто задаются вопросом: как настроить школьника на учёбу после каникул и не разругаться при этом? Как настроить ребёнка на учёбу после лета, если он сопротивляется? Давление и ультиматумы здесь не работают — наоборот, провоцируют ещё большее сопротивление. Нужен мягкий, но последовательный подход.

Пошаговый план — как помочь школьнику настроиться на учёбу после каникул:

Шаг 1. Начать заранее. Не ждите 1 сентября. За 2–3 недели до начала учебного года постепенно сдвигайте время сна и подъёма, возвращайте режим питания и физической активности. Резкая перестройка — это всегда стресс.

Шаг 2. Создать позитивный образ школы. Не пугайте: «Скоро в школу — конец твоей свободе». Лучше — вспомните вместе хорошие моменты: одноклассников, любимые предметы, школьные события. Возвращение должно ассоциироваться не с тюрьмой, а с возможностями.

Шаг 3. Включить ребёнка в подготовку. Покупка канцелярии, новая форма, организация рабочего места — пусть ребёнок выбирает сам. Это создаёт чувство контроля и приятное предвкушение.

Шаг 4. Восстановить когнитивный тонус. За 2 недели до школы предложите чтение по списку, простые задачи, познавательные фильмы. Мозг, как мышца, теряет форму за лето — её нужно восстановить.

Шаг 5. Поговорить о целях. Спросите ребёнка: «Чего ты хочешь добиться в этом году?» Не ругайте за «низкие» ответы — любая цель ребёнка важнее цели, навязанной родителями.

Шаг 6. Снизить тревогу. Многие дети накануне 1 сентября тревожатся: новый учитель, новые предметы, страх не справиться. Поговорите об этом открыто, без обесценивания. Покажите, что вы рядом и готовы помочь.

Шаг 7. Дать время на адаптацию. Не требуйте идеальных оценок в первые 2 недели. Это период вхождения в ритм, и троика по контрольной — не катастрофа.

Ребёнок не хочет учиться после каникул: что делать

Ситуация знакомая многим: летние каникулы закончились, а ребёнок наотрез отказывается возвращаться к учёбе. Как заставить ребёнка учиться после каникул, не сорвавшись? Сначала важно понять, что стоит за нежеланием — это редко бывает «просто лень».

Возможные причины, почему ребёнок не хочет учиться после каникул:

• Сложная адаптация. После долгих каникул нужно 2–3 недели на возвращение в режим. Это нормально.
• Конфликты в классе или с учителем. За лето отношения «забываются», и возвращаться в неприятную среду не хочется.
• Страх не справиться с новой программой. Особенно при переходе в новый класс, к новым предметам.
• Потеря смысла. Старшеклассник может не видеть, зачем ему общеобразовательные предметы, если он уже выбрал профиль.
• Эмоциональное истощение. Если предыдущий год был тяжёлым, лето могло не восстановить силы.
• Перегрузка интересными летними событиями. Лагерь, путешествия, новые впечатления — после такого школа кажется серой и скучной.

Что делать родителям, если ребёнок не хочет учиться после каникул:

1. Не давить и не угрожать. «Будешь плохо учиться — заберу телефон» работает максимум на неделю. Дальше — только ухудшение отношений.
2. Узнать причину через разговор. Спросите спокойно: «Что тебя расстраивает в школе? Чего ты боишься?» Слушайте, не перебивая и не споря.
3. Дать время. Адаптационный период после долгих каникул — 2–3 недели. Если за это время ребёнок втянется, проблема решена.
4. Снизить требования временно. В первые недели не требуйте идеальных оценок. Цель — войти в режим, а не сразу выиграть олимпиаду.
5. Помочь с организацией. Многие дети «не хотят учиться» потому, что не умеют планировать. Помогите составить расписание, чек-листы, напоминалки.
6. Включить мотивацию. Не материальную («пятёрка — деньги»), а смысловую: «Эта тема пригодится тебе там-то», «Через год ты сможешь то-то».
7. Рассмотреть смену формата. Если ребёнок упорно не хочет в школу и причина — конфликты или скучный формат, имеет смысл рассмотреть онлайн-обучение, семейное образование или другую школу.
8. Обратиться к психологу. Если ситуация затягивается более чем на месяц, появляются признаки депрессии или тревожности — это повод проконсультироваться со специалистом.

Помните: ребёнок, который не хочет учиться после каникул, — это не «плохой» или «ленивый» ребёнок. Это ребёнок, которому нужна поддержка и понимание. Чем спокойнее и мудрее реагируют родители, тем быстрее пройдёт адаптация и тем крепче останутся отношения. Хороших вам учебных стартов!