
В статье, психолог, эксперт детско-родительских отношений Онлайн-гимназии №1 Александра Гуливицкая расскажет, как родители могут взаимодействовать с подростком.
Посетите 3 настоящих урока с учителем
Выполните домашние задания
Пользуйтесь 7 дней материалами для самоподготовки
Пользуйтесь неделю материалами для самоподготовки
Усталость школьника – обычное явление. Чувство постоянной усталости знакомо многим школьникам, причем у старшеклассников ее уровень просто зашкаливает. Как правило, из-за чрезмерных нагрузок и постоянного переутомления часть школьников к концу третьей или четвертой четверти ощущают эмоциональное выгорание.
Благодаря исследованиям удалось выяснить, что школьники устают не только от учебы. Эмоциональное выгорание вызывают постоянное недосыпание, непродуманное расписание уроков, переутомление, стресс от конфликтов с учителями или одноклассниками, перенагрузка от занятий в секциях и с репетиторами. Если ребенок учится не по району, добавляется еще одна проблема – утомительная дорога до школы и назад.
Если ты заметил у себя эти признаки, значит, необходимо снизить нагрузку и следовать простым правилам.
Кажется, что, если прилечь на диван и окунуться в соцсети или сесть за компьютер и увлечься любимой игрой, можно качественно отдохнуть. Однако это не так. Энергия расходуется на усваивание любой информации, и просмотр соцсетей не способствует восстановлению сил. В идеале за три часа до сна не смотреть телевизор, соцсети и забыть о существовании компьютера. Чтение книг, рисование, конструирование будут способствовать расслаблению и помогут забыть о бессоннице.
Небольшая и приятная физическая нагрузка способна улучшить сон, аппетит и разгрузить нервную систему. Отлично расслабляют плавание, йога или обычная прогулка перед сном. Кроме того, йога содержит упражнения по борьбе с усталостью и стрессом.
Если задают очень много уроков, а занятия в секциях и кружках приносят не удовольствие, а вызывают чувство перегруженности, необходимо снизить нагрузку или временно приостановить внешкольные занятия, пока не почувствуешь себя лучше.
Мы рассмотрели простые, но эффективные способы борьбы с усталостью. Однако всегда лучше принять превентивные меры, чем бороться с последствиями.
Есть несколько действенных способов избежать выгорания и добиться большей эффективности в процессе обучения:
В процессе обучения необходимо ставить четкие цели, расписывать их достижение на этапы и отслеживать прогресс. Если цель неясна, результаты неочевидны, снижается мотивация, и возникает усталость.
Успешно проходя очередной этап на пути к намеченной цели, вознаграждай себя небольшим подарком. Он может быть любым: чашка шоколада в кафе с друзьями, покупка любимой книги или игры, главное – получить удовольствие, которое поможет двигаться дальше.
При выполнении домашней работы сначала делай сложные задания, чтобы не остаться с ними один на один поздно вечером, когда запас сил уже исчерпан, и энергия на нуле.
Если без общения и интернета жизнь кажется скучной и унылой, используй их себе во благо. Занимайся с друзьями по скайпу или ZOOM. Соревновательный эффект поможет быстрее справиться с домашней работой, к тому же друзья смогут объяснить сложные задания, и от усталости или скуки не останется и следа.
О пользе прогулок мы уже писали, особенно они необходимы при обучении в онлайн-школах, когда двигательная активность ограничена. Небольшая прогулка на свежем воздухе поможет поддерживать мышцы в тонусе, даст отдых мозгу и глазам.
Некоторые начинают бороться с усталостью при помощи кофе или энергетиков, но это неправильное решение. Лучше не бороться с усталостью, а позволить себе отдохнуть. Получасовой послеобеденный сон позволит отдохнуть и отправить уже полученные знания в долговременную память.
Быстрые углеводы (газировка, сдоба, шоколадные батончики) дают быстрый выплеск энергии, которая также быстро испаряется. Белковая пища (мясо, рыба, яйца) и медленные углеводы необходимы для правильной работы мозга и долговременной выработки энергии.
Переживания и негативные установки порождают неуверенность в себе, тревожность и подавленность. Зачем тебе такие ощущения? Думай о положительном исходе событий, успешно сданном экзамене или безупречно написанной контрольной. Конечно, только думать недостаточно, обязательно выполняй все задания, готовься ко всем работам, но на позитивной волне.
В статье, психолог, эксперт детско-родительских отношений Онлайн-гимназии №1 Александра Гуливицкая расскажет, как родители могут взаимодействовать с подростком.
В статье рассказываем: что такое комплекс ГТО — «Готов к труду и обороне». Какие нормативы в него входят. Для чего сдавать ГТО школьникам. Где и как сдать ГТО.
В статье, мы разберем вопросы: зачем получать высшее образование, какие возможности оно дает, возможна ли жизнь без образования?
Вебинар с психологом, экспертом детско-родительских отношений Онлайн-гимназии №1.
Записаться на любой курс вы можете через Личный Кабинет Родителя
Если возникли сложности, обратитесь к куратору класса!
Заполните форму заявки, и мы свяжемся с вами
Запись на курс временно приостановлена. Можете оставить свои контактные данные в форме ниже и мы сообщим вам, когда начнется набор на курс.
За 1 месяц
За 3 месяца
За год
*только для новых учеников!
;