Как ребенку избежать стресса перед ЕГЭ

Пожалуй, нет школьников, которые бы не испытывали волнения перед экзаменом. Проходят годы, и ситуация из прошлого вызывает улыбку: ничего страшного в общем-то не происходило. А как справиться со стрессом не под влиянием времени, а находясь в самой ситуации? Возможно и это. Главное, чтобы учителя и родители были союзниками и помогли выпускникам избежать стресса перед ЕГЭ или хотя бы его минимизировать. 

Стадии стресса

Канадским ученым Гансом Селье в ходе многочисленных экспериментов были выделены три стадии стресса – это адаптивная реакция нашего организма к неприятным ситуациям.

1. Тревога
   На этой стадии организм, реагируя на раздражители, вырабатывает гормоны для борьбы со стрессом. Это становится его первостепенной задачей.
2. Резистентность
   Если действие раздражителей не прекращается, в стадии резистентности организм способен существовать не один год. Происходит приспособление органов и гормональной системы, и основной ресурс расходуется, чтобы противостоять внешним раздражителям.
3. Истощение
   Когда силы организма иссякают, организм всеми возможными способами сообщает об отсутствии ресурсов для борьбы со стрессом – наблюдается ухудшение работы иммунной системы, атрофия мышечной и соединительной тканей. В этом состоянии есть риск возникновения онкологии, сахарного диабета и аутоиммунных заболеваний.

Необходимо отследить первые симптомы стресса – бессонницу, потерю аппетита, ухудшение настроения. Как правило, многие ученики чувствуют эти состояния перед экзаменом, им знаком стресс от ЕГЭ.

Причины возникновения стресса на ЕГЭ

В силу своей гормональной нестабильности подростки подвержены стрессу больше других категорий. Ссора с родителями, конфликт с друзьями, нерешенная задача и многие другие причины могут вызвать излишнее волнение и привести к стрессу.

Само проведение экзамена, объем заданий, скорость, с которой придется работать способствуют возникновению стресса на ЕГЭ. Кроме того, если ученик не успел все повторить или его знания недостаточно глубоки, он тоже будет стрессовать во время экзамена.

От родителей и учителей требуется минимизировать стресс от ЕГЭ, создать благоприятную атмосферу, окружить подростков вниманием и заботой, чтобы позволить сосредоточиться на подготовке к экзамену без лишней нервотрепки.

Как помочь ребенку избежать стресса

Родителям и учителям перед подготовкой к ЕГЭ необходимо избегать негативной мотивации, то есть не рассказывать страшилки о том, что будет, если ребенок не сдаст экзамен или получит низкие баллы. Помочь ребенку перед ЕГЭ можно и другими способами.

Поговорите с ребенком по душам, выясните, что его волнует, почему он ощущает страх перед ЕГЭ. Если он не будет уклоняться от разговора и честно ответит на ваши вопросы, объясните, что ничего сверхъестественного не происходит, это обычный жизненный этап. Помочь ребенку перед ЕГЭ можно и совместной подготовкой. Потренируйтесь в заполнении бланков, решении задач, повторении правил. Покажите, что он не один. Прочтите текст про ЕГЭ, о том, как он проводится. А еще доведите ситуацию до абсурда, пусть ребенок ответит на вопрос: что такого страшного случится, если он завалит экзамен? Ничего! Поступить можно и на следующий год. Таким образом вы уберете ненужные страхи и снизите важность экзамена, подросток сможет отнестись к нему спокойнее и быть на ЕГЭ более эффективным.

Научите подростка справляться со стрессом самостоятельно при помощи простых, но эффективных методик.

• Релакс-практики (ванна с эфирными маслами, медитация, йога, дыхательные упражнения) помогают быстро и эффективно снимать стресс, вернее, даже не погружаться в него.
• Осознанный отдых, когда требуется полное сосредоточение на других занятиях (решении кроссвордов, просмотре любимого фильма, чтении книги), – прекрасный помощник в борьбе со стрессом.
• Правильный режим дня помогает чувствовать себя энергичным и эффективным. Стрессовое состояние в первую очередь нарушает сон, влияет на аппетит, противостоят этому могут прогулки, занятия спортом, полноценный сон (не менее 8 часов).

Почему ученики ОНЛАЙН ГИМНАЗИИ № 1 не испытывают стресса на ЕГЭ

В ОНЛАЙН ГИМНАЗИИ № 1 проводят профориентационные мероприятия с 5 класса, и к 7–8 классу дети уже понимают, чем хотят заниматься. С этого момента начинается профильная подготовка. Комбинация «базы» и «профиля» по основным предметам дает возможность сфокусироваться на том, что понадобится при поступлении.

В старших классах в ОНЛАЙН ГИМНАЗИИ № 1 выделяют дополнительные часы на комплексную подготовку к ОГЭ и ЕГЭ. За счет грамотного распределения учебного времени и эффективных методик дети совершенно бесплатно получают оптимальную нагрузку и качественную подготовку к государственным экзаменам, что позволяет им избежать стресса и уверенно сдать пугающие многих экзамены.