Как помочь ребенку вернуться к режиму после каникул

Пожалуй, всем знакомо странное ощущение после долгих праздников, каникул или отпуска, когда в первые несколько дней кажется, что все происходит, как во сне, как будто долгожданного отдыха и вовсе не было, сил нет, а необходимость следовать рабочему графику уже есть.

Школьники тоже отвыкают за время зимних каникул от четкого распорядка, ранних утренних подъемов, домашних заданий и строгих требований учителей. В поддержке родителей в этот период нуждаются не только младшие школьники, но и ученики старших классов.

Мы подготовили рекомендации, которые помогут детям быстро вернуться к обычному учебному режиму.

Как определить, что у ребенка проблемы с адаптацией

Если каждый день настроение школьника характеризуется перепадами, нежеланием выходить из дома, если возникли проблемы с ранним пробуждением – все это последствия продолжительных каникул. Если в течение первой рабочей недели или в начале второй ребенок входит в привычный ритм, значит, все в порядке. Если же школьнику тяжело просыпаться даже на третьей неделе, и целыми днями он ходит сонный, вялый и безучастный ко всему происходящему, ему требуется помощь. Что нужно, чтобы помочь ребенку вернуться в повседневную жизнь?

• Создать щадящий режим

Не критикуйте ребенка за то, что он не может самостоятельно проснуться, игнорируя звонок будильника, и за то, что поздно засыпает, этим вы только увеличите стресс. Помогите ему организовать школьную жизнь: контролируйте режим и мягко, но неукоснительно заставляйте ему следовать, следите за выполнением домашних заданий, контролируйте, чтобы все учебники и тетради были положены в рюкзак еще вечером. Не позволяйте долго засиживаться по вечерам. Ребенок должен знать, что в положенное время ему необходимо готовиться ко сну.

• Снизить нагрузку дома и в секциях

На несколько дней, пока ребенок адаптируется к школьной жизни, можно уменьшить его помощь по дому. Например, если выбор стоит между мытьем посуды и выгулом собаки, прогулки с собакой следует оставить. Физическая нагрузка и свежий воздух обеспечивают заряд бодрости и крепкий сон, а это очень необходимо современным детям.

Можно снизить и нагрузку в секциях, особенно, если их несколько. Возвращение к нормальной жизни после зимних каникул осложняется еще и тем, что длительность светового дня очень короткая, просыпаться, когда за окном темно и холодно, намного труднее. Пусть ребенок возвращается к привычному укладу жизни постепенно. Но выполнять домашние задания ребенок должен ежедневно. Эта нагрузка должна оставаться неизменной.

• Ограничить время на гаджеты

Время, проведенное за компьютером, перед телевизором или на диване с планшетом, – это время, потраченное напрасно. Мало кто из детей занимается саморазвитием, в основном это залипание на игры и соцсети. А эти занятия не способствуют ни отдыху, ни развитию, поэтому время, проведенное с гаджетами, необходимо ограничить. Договоритесь с ребенком, что он может проводить за ними определенное время, но только после выполнения уроков и помощи по дому.

• Приветствовать прогулки и встречи с друзьями

Прогулки, особенно с друзьями, способствуют тому, что ребенок приятно проводит время и делится своими переживаниями и трудностями с единомышленниками, которые, возможно, испытывают то же самое. Приятное общение и положительные эмоции позволяют детям подзарядиться и прийти в ресурсное состояние. Однако гулять днями напролет тоже нельзя. Все должно быть в разумных пределах.

• Ввести в ежедневный распорядок дневной сон

О пользе дневного сна сказано немало. Особенно он рекомендован младшим школьникам. Полутора часов сна после школы ребенку хватит, чтобы восстановить силы и почувствовать себя бодрым. Более продолжительный дневной сон не рекомендуется, поскольку он приводит к обратному эффекту и нарушает режим: ребенок, который проспал три часа днем, точно не захочет ложиться спать в 21:30.

• Делиться впечатлениями от каникул

Поговорите, чем ребенку запомнились каникулы. Вспомните приятные моменты, посмотрите вместе фотографии на ваших смартфонах, запланируйте летний отдых. Хорошие воспоминания и интересные планы на будущее снизят уровень стресса и придадут энергии для дальнейших свершений.

• Следить за питанием

Контролируйте, чтобы ребенок ел полезную пищу, исключите быстрые углеводы, которыми, скорее всего, были перенасыщены зимние каникулы. Давайте с собой в школу в качестве перекуса фрукты, орешки или злаковые батончики. Проконсультируйтесь с педиатром по поводу приема витаминов. Витамин D и другие витамины помогут побороть авитаминоз и справиться с зимней «спячкой».

Старайтесь завтракать и ужинать всей семьей – это отличная семейная традиция. Если вы придерживались ее на каникулах, постарайтесь придерживаться ее и во время учебы. Такие семейный ужины позволяют домашним чувствовать себя одной командой и легче переносить стрессы.

• Не избегать физической активности

Сейчас мало кто из детей гуляет целыми днями во время каникул. Большинство ведут малоподвижный образ жизни. Во время адаптации к школьной жизни приветствуется легкая физическая нагрузка. Это могут быть утренняя разминка, прогулка перед сном или занятия плаванием или йогой (это наиболее щадящие виды спорта, позволяющие поддерживать физическую форму и заряжаться энергией).

• Практиковать совместные развлечения

В новогодние праздники вы много времени проводили с детьми. Для детей совместно проведенное время очень ценно. Планируйте воскресные походы в кино и театр, в кафе и парк развлечений. Детям проще вернуться к школьной жизни, когда они знают, что в выходные их ждет приятное событие. Даже необязательно каждые выходные куда-то идти, вечер за совместными играми или приготовлением чего-нибудь вкусного и экзотического – не менее приятное времяпрепровождение.

Как предотвратить проблему возвращения к учебному режиму

Самый простой способ избежать проблем с адаптацией к привычному распорядку жизни – не слишком нарушать его даже во время каникул, особенно продолжительных. Не позволяйте ребенку засиживаться допоздна, а потом спать до полудня. Будите его максимум на пару часов позже, чем во время учебы, это же правило касается и отхода ко сну.  Взрослым и детям иногда хочется отоспаться или вечером посидеть подольше, особенно во время праздников. Однако это не должно стать ежедневным действием.

Также не рекомендуется превращать каникулы в учебные дни и наверстывание школьной программы. Но даже во время каникул ребенок должен ежедневно читать. Будут полезны и другие занятия: языками, математикой и пр., но в игровой форме.

Зимние каникулы – прекрасное время для активностей на свежем воздухе. Приветствуются ежедневные прогулки, а также катание на коньках, лыжах и другие зимние забавы.

Самым важным условием для возвращения ребенка к учебному режиму, пожалуй, являются забота родителей, их поддержка и помощь. Тогда и адаптация к школьным будням проходит быстро и безболезненно.