Как сохранить осанку школьника

Правильная осанка – залог здоровья всего организма, именно поэтому важно беречь её смолоду. В этой статье мы подробно расскажем о том, как определить неправильную осанку, какие упражнения делать для её укрепления и как не допустить нарушений у школьников. Но как научиться держать спину прямо?

Почему важно соблюдать правильную осанку?

В XIX веке строгие гувернантки заставляли своих воспитанниц привязывать волосы к пояснице и носить книги на голове. И это не средневековая пытка, а упражнение, нацеленное на профилактику искривления позвоночника. С его помощью формировались ровная спина, гордая осанка, укреплялось общее здоровье организма.

Всем детям, и девочкам, и мальчикам, неустанно повторяли: «Сели, ноги вместе, руки перед собой, спина прямая, шея, затылок и ягодицы строго по одной линии». Только так и можно выровнять спину и держать осанку прямо.

В те времена все точно знали, что правильная осанка – залог красивой фигуры и нормальной работы организма. В наше время 85% детей страдает нарушениями осанки, что может привести к серьезным дефектам опорно-двигательного аппарата.

Как понять, что осанка неправильная?

В домашних условиях можно воспользоваться двумя простыми способами:

1. Сантиметром измерьте расстояние между плечами, сначала на груди, а затем на спине. Если результаты примерно одинаковы – все в порядке (это и есть правильная форма спины), если второе число намного больше первого – есть дефект.
2. Встаньте спиной к стене, плотно прижмите к ней пятки, ягодицы и лопатки. В этом положении между стенкой и поясницей просуньте руку. О хорошей осанке свидетельствует небольшое расстояние размером с ладонь, а если влезает целый кулак, это свидетельствует об искривлении позвоночника.

Негативный результат любого из этих тестов – повод обратиться к специалисту.

Как правильно сидеть дома, обучаясь онлайн

Предлагаем несколько простых советов, которые помогут школьнику сохранить здоровую осанку, даже если он весь день проводит за компьютером.

3. Отрегулируйте стул:

• Верхняя часть ног (выше колена) должна располагаться ровно на стуле или кресле. Если ребенок высокого роста, ориентируйтесь на линию от бедра к колену. Она должна быть прямая.
• Угол сгиба коленей должен быть равен 90 градусам. Если ребенок забывает об этом, можно приобрести коврик и нарисовать на нём место для ступней.
• Угол спины относительно ног варьируется от 100 до 135 градусов.
• Ступни обязательно должны полностью касаться пола.

Такая поза способствует правильной осанке за компьютером.

1. Чем ближе ребенок сидит к клавиатуре, тем лучше. Не стоит забывать, что руки всегда должны быть прижаты к телу, а вот монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки. Помимо осанки, ребенок сохранит и зрение.
2. Монитор обязательно находится на высоте уровня глаз. Это позволит снять напряжение с шейного отдела позвоночника.
3. Не забывайте о перерывах. Каждый час нужно вставать со стула хотя бы на 5-7 минут. В это время делать дыхательную гимнастику, размяться или просто походить.

Соблюдая простые правила, ребенок сможет сохранить правильную осанку при работе за компьютером, что в дальнейшем непременно скажется лучшим образом на здоровье.

Поддержка при сколиозе

Если позвоночник искривлен, правильную осанку гораздо труднее поддерживать в течение дня. Но это необходимо, как и для здорового человека. Если диагностирован сколиоз, серия простых упражнений поможет снять напряжение со спины и сохранять правильную позу при письме или работе за компьютером:

• Приседайте и ходите по дому, имитируя утиную походку. 5 минут достаточно, чтобы улучшить растяжку и укрепить мышечный каркас.
• Сцепите руки вместе и откиньте их назад как можно дальше. Затем сядьте в положение на корточки и поместите руки между коленями. Выполните 10-15 повторений.
• Встаньте на четвереньки и выгните спину вверх. Руки должны быть расположены строго ниже плеч. Это упражнение сделает вашу спину более гибкой и сильной.
• Лягте на пол и поднимите ноги. Заведите руки за голову и начните имитировать езду на велосипеде.

Комплекс упражнений не займет более 15 минут, но эффект ребенок заметит сразу и сможет приучить себя держать спину ровно. Ведь держать осанку прямо при сколиозе тяжело ему самому.

Полный комплекс упражнений для выпрямления спины

Комплекс упражнений, как и обычная утренняя зарядка в совокупности с рекомендованными выше занятиями в течение дня, обеспечит здоровую спину и создаст красивую осанку. Если вы не знаете, что делать, чтобы сохранить осанку, то эти упражнения просто созданы для вас. Комплекс состоит из нескольких упражнений, направленных на различные группы мышц.

Главное – заставить себя регулярно выполнять их:

• Разогрейте все мышцы тела, поочередно вращая головой, конечностями и туловищем.
• Встаньте у ровной стены и максимально прижмите пятки, бедра, плечи и затылок к ней. Стойте так около 5 минут.
• Сядьте на стул, расположив ноги под прямым углом. На выдохе втяните мышцы живота и держите спину прямо. Повторяйте около 20 секунд.
• Наклонитесь вперед, сцепив руки за спиной. Голова должна быть продолжением позвоночника. Стойте в таком положении несколько минут.

Упражнения несложные, но если вы будете поддерживать себя в форме и помнить о главной опоре вашего тела – позвоночнике, осанка не будет проблемой. Кроме того, необходимо постоянно укреплять спину: плавать, заниматься йогой или давать мышцам аэробную нагрузку.

Улучшите свою осанку во время отдыха

Неправильная поза во время сна может свести на нет все усилия по поддержанию правильной осанки, поэтому следует выбрать подходящие матрас и подушку. Чтобы исправить осанку ночью, следует спать на боку, слегка согнув колени. Спина выпрямлена, как будто плотно прижата к стене.

Чтобы сохранить эту позу во время сна, соблюдайте следующие правила:

• Положите подушку между ног или у груди.
• Подушка должна поддерживать голову таким образом, чтобы шейный отдел позвоночника находился на одном уровне с остальными отделами. Лучше всего это делать с помощью ортопедических изделий.
• Вам не придется менять положение во сне, если свернете толстое одеяло и положите его на живот. Одеяло можно убрать, когда организм привыкнет к нормальному сну.

Эксперты не рекомендуют спать на животе, так как это увеличивает нагрузку на спину и шею. Избавиться от этой привычки сложно, но важно нормализовать осанку и уменьшить напряжение в мышечном каркасе позвоночника.

Другие полезные советы для поддержания осанки

В своей книге Мосаф Али дает прекрасные советы по поддержанию здоровой и прямой спины. Его правила охватывают все сферы жизни и всегда актуальны, но в дополнение к ним стоит взять на вооружение и некоторые советы экспертов:

1. Откажитесь от неудобных высоких каблуков или ограничьте их ношение, так как это вызывает смещение веса и дестабилизацию.
2. Спите только на матрасе средней жесткости. Избегайте кроватей с провисшими матрасами или мягкими одеялами.
3. Держите спину прямо во время еды и других дел.
4. Шея должна быть выпрямлена, а подбородок слегка выдвинут вперед. Это поможет постоянно контролировать положение спины.
5. Рацион должен быть питательным и содержать все витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Очень важен здоровый сон. Лучшим выбором будут ортопедические подушки и матрасы хорошего качества, разработанные с использованием современных технологий. Следует полностью отказаться от сна на спине и стараться большую часть ночи спать на левом боку со слегка согнутыми в коленях ногами.

Чтобы научиться держать спину прямо, потребуется около шести месяцев, если вы будете продолжать контролировать себя и закреплять полученные результаты. Со временем прямая спина станет нормой, вы будете гордиться своей благородной осанкой.