![Online Gymnasia №1](https://og1.ru/wp-content/uploads/2024/07/96.png)
Без путевки отправьте ребенка в детский образовательный лагерь. Море эмоций, новые друзья, полезные навыки и интересное времяпрепровождение гарантированы.
Режим дня важен для любого здорового человека, но для подростков он имеет особое значение. Так можно избежать перенапряжения нервной системы. Это важно в том числе и для старшеклассников, ведь они готовятся к экзаменам и правильное распределение времени в этот момент просто незаменимый фактор успеха. Режимом дня называют распределение времени в течение суток для того, чтобы успеть сделать все дела.
Существует множество плюсов при использовании распорядка дня. В первую очередь ребёнок и родители без суеты могут успеть сделать все необходимое и при этом правильно распределить свои силы и возможности. Подросток в конце дня не будет измотан и сможет обеспечить себе здоровый сон.
Постоянное применение распорядка дня вырабатывает дисциплину, а это качество поможет ребенку в последующем как в учебе, так и в карьере. Также согласно многочисленным зарубежным исследованиям распорядок дня обеспечивает гармоничное развитие личности, а потому психологи советуют обратить внимание на то, куда уходит время у ребенка.
С физической стороны есть также большое преимущество – все органы работают слаженно, поскольку вырабатывается определенный биоритм. Человек привыкает принимать еду и пищу в определенный промежуток времени.
Отсутствие режима сказывается в первую очередь на нервной системе, которая у подростков сильно стабильностью не отвечает. Отсюда еще и капризы, различные нервные срывы, конфликты в семье. Если ребенок привык соблюдать распорядок, то чаще всего он веселый и жизнерадостный.
Дополнительный плюс режима в том, что он учит ребенка осознанности и ответственности.
Перед тем, как начать вырабатывать качественный режим, подходящий для подростка, следует помнить, что в распорядке дня должны присутствовать:
Самые важные пункты должны основываться на уровне загруженности школьника. Например, чем больше у подростка времени выходит на учебу и дополнительные занятия, тем больше должно быть отдыха, а не дополнительных развлечений. Все периоды должны быть распределены грамотно. Так получится избежать нервного перевозбуждения у подростка. Еще один плюс – сохранится и трудоспособность старшеклассника и повысится эффективность его занятий, а значит можно будет рассчитывать на более высокую успеваемость как в школе, так и в итогах экзамена.
Все психологи и врачи уверены, что единого шаблона для режима дня не существует. Такой распорядок должен быть составлен в индивидуальном порядке с учетом особенностей ежедневной деятельности ребенка и в зависимости от основных приоритетов.
Но некоторые главные советы следует учесть в любом случае при составлении распорядка дня для подростка:
Оптимально составлять распорядок дня вместе с подростком. Это поможет правильно расставить приоритеты и выделить время в том числе и на занятия, которые интересны непосредственно школьнику. Если у вас в режиме дня не будет выделено время на любимое хобби подростка – начнутся конфликты, выработать привычку соблюдать режим не получится, а вот конфликты между школьником и родителями возникнут.
Для того, чтобы быстро и проще привыкнуть к составленному режиму, достаточно создать подходящие такой деятельности условия. Например, физическая активность лучше в первой половине дня, а вот использование гаджетов можно после школы поставить, но ни в коем случае не перед сном – не стоит перенапрягать нервную систему.
Для исполнения некоторых пунктов режима можно использовать определенные ритуалы. Если не получается заснуть, то за час до отбоя не помешает расслабляющая музыка или книга. Можно в комнате использовать различные аромалампы с успокаивающими маслами.
Если в какой то день вдруг был нарушен распорядок дня не стоит из-за этого сильно переживать. Нужно обязательно научиться ценить то, что уже сделано и не обесценивать достигнутых результатов.
Важно помнить, что запланированный заранее день, всегда проходит легче, чем сумбурный.
Каждый день должно совершаться множество приятных сюрпризов, которыми стоит баловать ребенка, это могут быть прогулки с друзьями, чай из любимой кружки, хобби, интересное общение. Именно тогда режим будет связан для него с чем-то положительным, а значит, и привычка его соблюдать закрепится на длительное время. Чтобы не нарушать распорядок дня во время каникул ребенку необходимо просто период времени, который он раньше тратил на учебу заменить на походы в музей, кино или театр, совместные мероприятия с семьей. Но прием пищи, сон, развлечения и прочие пункты должны оставаться строго по уже пройденному расписанию. Многие подростки подтвердят, что даже два выходных, которые они поднимались позже, чем в школьное время, в итоге дают огромную разбитость и усталость в понедельник, когда нужно встать вовремя.
Очень важно не просто списывать результат с шаблона. Кому-то например, в 9 часов реально рано ложиться, а кто-то считает, что в 7 просыпаться поздно и высыпается до 6 часов. Все эти нюансы необходимо заранее продумать и тогда день пройдет не зря.
Чтобы правильно написать для подростка распорядок его стандартного дня нужно следовать простому алгоритму:
При составлении режима дня нужно обратить внимание подростка на то, что для многих пунктов можно сократить время. Например, чтобы в школу собираться быстрее, необходимо, чтобы одежда с вечера лежала в готовом виде в определенном месте. Для посещения секции или кружка также потребуется определенный набор, который будет лежать в строго отведенном месте. Так подросток тоже дисциплинируется.
В некоторых случаях в условиях стресса распорядок дня может быть нарушен или даже полностью забыт. В таких ситуациях требуется обязательно восстановить режим, но далеко не все знают, как это делать.
Специалисты советуют так:
Если у подростка замечаются серьезные проблемы со сном, то необходимо проконсультироваться со специалистом.
Это может быть невролог или сомнолог. В некоторых случаях достаточно определенных витаминов или просто изменить состав питания.
Период экзаменов у старшеклассников наиболее стрессовый. Поэтому важно правильно составить распорядок таким образом, чтобы и учеба была эффективной и при этом на сон и отдых оставалось время. Самое важное правило – ночью подросток должен спать. Никакая зубрёжка по ночам не поможет, мозг не работает с необходимым уровнем полезного действия. Непосредственно перед экзаменом следует поспать не менее 9 часов.
Еще один важный пункт – нужно чередовать физическую и умственную активность, чтобы мозг мог эффективно работать. Разновидность нагрузки в таком случае не имеет большого значения.
Если подготовка проходит по нескольким экзаменам, то важно, чтобы близко по периоду времени не располагались прямо противоположные по смыслу предметы.
Но в любом случае каждый родитель должен помнить и объяснить это подростку – распорядок дня необходим как для физического, так и для психологического здоровья.
Без путевки отправьте ребенка в детский образовательный лагерь. Море эмоций, новые друзья, полезные навыки и интересное времяпрепровождение гарантированы.
Интервью с мамой ученика Онлайн Гимназии №1, в котором Екатерина расскажет о своем выборе, а также о том, почему ее знакомые решились забрать детей из школы.
В статье разберемся, как перейти от противостояния к сотрудничеству между родителями и образовательным учреждением, и как это сделать.
Интервью с мамой ученика Онлайн Гимназии №1. Необходим ли ребенку коллектив сверстников? Как социализироваться и нужно ли активно участвовать в общественных мероприятиях.
Записаться на любой курс вы можете через Личный Кабинет Родителя
Если возникли сложности, обратитесь к куратору класса!
Заполните форму заявки, и мы свяжемся с вами
Запись на курс временно приостановлена. Можете оставить свои контактные данные в форме ниже и мы сообщим вам, когда начнется набор на курс.
За 1 месяц
За 3 месяца
За год
*только для новых учеников!