Как восстановить режим дня: как нормализовать режим

Режим дня важен для любого здорового человека, но для подростков  он имеет особое значение. Так можно избежать перенапряжения нервной системы. Это важно в том числе и для старшеклассников, ведь они готовятся к экзаменам и правильное распределение времени в этот момент просто незаменимый фактор успеха. Режимом дня называют распределение времени в течение суток для того, чтобы успеть сделать все дела.

Преимущества и важность распорядка дня

Существует множество плюсов при использовании распорядка дня. В первую очередь ребёнок и родители без суеты могут успеть сделать все необходимое и при этом правильно распределить свои силы и возможности. Подросток в конце дня не будет измотан и сможет обеспечить себе здоровый сон.

Постоянное применение распорядка дня вырабатывает дисциплину, а это качество поможет ребенку в последующем как в учебе, так и в карьере. Также согласно многочисленным зарубежным исследованиям распорядок дня обеспечивает  гармоничное развитие личности, а потому психологи советуют обратить внимание на то, куда уходит время у ребенка.

С физической стороны есть также большое преимущество – все органы работают слаженно, поскольку вырабатывается определенный биоритм. Человек привыкает принимать еду и пищу в определенный промежуток времени.

Отсутствие режима сказывается в первую очередь на нервной системе, которая у подростков сильно стабильностью не отвечает. Отсюда еще и капризы, различные  нервные срывы, конфликты в семье. Если ребенок привык соблюдать  распорядок, то чаще всего он веселый и жизнерадостный.

Дополнительный плюс режима в том, что он учит ребенка  осознанности и ответственности.

Что обязательно входит в распорядок дня подростка

Перед тем, как начать  вырабатывать качественный режим, подходящий для подростка, следует помнить, что в распорядке дня должны присутствовать:

• отдых и развлечения;
• питание;
• сон;
• зарядка или спортивные процедуры;
• гигиенические процедуры;
• занятия и учеба.

Самые важные пункты должны основываться на уровне загруженности школьника. Например, чем больше у подростка времени выходит на учебу и дополнительные занятия, тем больше должно быть отдыха, а не дополнительных развлечений. Все периоды должны быть распределены грамотно. Так получится избежать нервного перевозбуждения у подростка. Еще один плюс – сохранится и трудоспособность старшеклассника и повысится эффективность его занятий, а значит можно будет рассчитывать на более высокую успеваемость как в школе, так и в итогах экзамена.

Советы специалистов по организации режима дня подростка

Все психологи и врачи уверены, что единого шаблона для режима дня не существует. Такой распорядок должен быть составлен в индивидуальном порядке с учетом особенностей ежедневной деятельности ребенка и в зависимости от основных приоритетов.

Но некоторые главные советы следует учесть в любом случае при составлении  распорядка дня для подростка:

• возраст ребенка, для которого нужен режим дня – потребности  в 12 и в 17 лет явно отличаются;
• уровень физической подготовки – среднему ребенку на зарядку надо 10 минут, а для того, кто серьезно занимается спортом,  утренняя зарядка становится мини-тренировкой;
• количество кружков и степень занятости в школе;
• ночной режим должен быть не менее 8 часов, а до 12 лет  10-12 часов;
• никакого насилия – чем строже родители будут следить за распорядком дня и постоянно мучить им ребенка, тем больше в итоге будет нарушений и срывов;
• следует помнить, что очень важно сформировать привычку, сразу следовать режиму не получится;
• при наличии распорядка дня некоторые его основные пункты нужно соблюдать даже в период каникул или выходных, в первую очередь это касается подъема;
• в режим нужно входить постепенно, чтобы организм к нему привыкал и устанавливались четкие биоритмы.

Оптимально составлять распорядок дня вместе с подростком. Это поможет правильно расставить приоритеты и выделить время в том числе и на занятия, которые интересны непосредственно школьнику. Если у вас в режиме дня не будет выделено время на любимое хобби подростка – начнутся конфликты, выработать привычку соблюдать режим не получится, а вот конфликты между школьником и родителями возникнут.

Нормализация  распорядка дня

Для того, чтобы быстро и проще привыкнуть к составленному режиму, достаточно создать подходящие  такой деятельности условия. Например, физическая активность лучше в первой половине дня, а вот использование гаджетов  можно после школы поставить, но ни в коем случае не перед сном – не стоит перенапрягать нервную систему.

Для исполнения некоторых пунктов режима можно использовать определенные ритуалы. Если не получается заснуть, то за час  до отбоя не помешает расслабляющая музыка или книга. Можно в комнате использовать различные аромалампы с успокаивающими маслами.

Если в какой то день вдруг был нарушен распорядок дня не стоит из-за этого сильно переживать. Нужно обязательно  научиться ценить то, что уже сделано и не обесценивать  достигнутых результатов.

Важно помнить, что запланированный заранее день, всегда проходит легче, чем сумбурный.

Каждый день должно совершаться множество приятных сюрпризов, которыми стоит баловать ребенка, это могут быть прогулки с друзьями, чай из любимой  кружки,  хобби, интересное общение. Именно тогда режим  будет связан для него с чем-то положительным, а значит, и привычка его соблюдать закрепится на длительное время. Чтобы не нарушать распорядок дня во время каникул ребенку необходимо просто  период времени, который он раньше тратил на учебу заменить на походы в музей, кино или театр, совместные мероприятия с семьей. Но прием пищи, сон, развлечения и прочие пункты должны оставаться  строго по уже пройденному расписанию.  Многие подростки подтвердят, что даже два выходных, которые они поднимались позже, чем в школьное время, в итоге дают огромную разбитость и усталость в понедельник, когда нужно встать вовремя.

Индивидуальной подход

Очень важно не просто списывать результат с шаблона. Кому-то например, в 9 часов реально рано ложиться, а кто-то считает, что в 7 просыпаться поздно и высыпается до 6 часов. Все эти нюансы необходимо заранее  продумать и тогда день пройдет не зря.

Чтобы правильно написать для подростка распорядок его стандартного дня нужно следовать простому алгоритму:

• на первом этапе достаточно просто разделить дни на отрезки и понять, что происходит в каждом из этих периодов, какие дела должен сделать школьник, например, утро предполагает завтра, зарядку, гигиенические процедуры,  сборы и дорогу в школу;
• что выполнять обязательно, а что можно отложить;
• определить, как ежедневно готовиться к наиболее важным делам и сколько на это необходимо времени – один ребенок на уроки тратит 2 часа, другому необходимо три с половиной.

При составлении режима дня нужно обратить внимание подростка на то, что для многих пунктов можно сократить время. Например, чтобы в школу собираться быстрее, необходимо, чтобы одежда с вечера лежала в готовом виде в определенном месте. Для посещения секции или кружка также потребуется определенный набор, который будет лежать в строго отведенном месте. Так подросток тоже дисциплинируется.

Восстановление режима дня после стресса

В некоторых случаях в условиях стресса распорядок дня может быть нарушен или даже полностью забыт. В таких ситуациях требуется обязательно восстановить режим, но далеко не все знают, как это делать.

Специалисты советуют так:

• ввести в обязательном порядке ежедневную физическую активность;
• снизить количество дневного сна;
• обеспечить подростку достаточное количество общения;
• перед сном проветривать комнату;
• заставлять подростка следить за питанием это касается как качества пищи, так и ее количества и времени приема;
• не стоит оставаться в кровать, если нет желания спать – так легко сбиваются биоритмы, в такой ситуации легче встать и заняться спокойными полезными делами, но не гаджетами.

Если у подростка  замечаются серьезные проблемы со сном, то необходимо проконсультироваться со специалистом.

Это может быть невролог или сомнолог. В некоторых случаях достаточно определенных витаминов или просто изменить  состав питания.

Распорядок дня перед экзаменами

Период экзаменов у старшеклассников наиболее стрессовый. Поэтому важно правильно составить распорядок таким образом, чтобы и учеба была эффективной и при этом на сон и отдых оставалось время. Самое важное правило – ночью подросток должен спать. Никакая зубрёжка по ночам не поможет, мозг не работает с необходимым уровнем полезного действия. Непосредственно перед экзаменом следует поспать не менее 9 часов.

Еще один важный пункт – нужно чередовать физическую и умственную активность, чтобы мозг мог эффективно работать. Разновидность нагрузки в таком случае не имеет большого значения.

Если подготовка проходит по нескольким экзаменам, то важно, чтобы близко по периоду времени не располагались  прямо противоположные по смыслу предметы.

Но в любом случае каждый родитель должен помнить и объяснить это подростку – распорядок дня необходим как для физического, так и для психологического здоровья.