Как составить режим дня и расписание для школьника

По данным статистики, 72% школьников чувствуют себя уставшими. Причины банальные: стресс, проблемы со здоровьем, высокая нагрузка, психологический климат в классе, дополнительные занятия, тяжелый портфель, дорога до школы и обратно. И, чем старше школьник, тем больше он устает: к 11-му классу процент “замученных” ребят приближается к цифре 85%. Что делать, чтобы ребенок не уставал и успевал по всем фронтам? Сколько нужно спать? Как обстоят дела у хоумскулеров?

Что такое режим дня

Распорядок дня – это планирование труда, отдыха, гигиены, питания, сна. Прежде всего, он должен быть комфортным для родителя и ребенка. При составлении дневного распорядка не нужно пытаться спланировать кучу дел, а потом пытаться все успеть.

А можно найти баланс между умственной и физической нагрузкой, общением ребенка с другими детьми, хобби и восстановлением. Учебу и три-четыре кружка невозможно уместить в один день. Разве что ценой здоровья и будет ощущать психологический дискомфорт в вечной гонке за идеалом.

План простой: чередовать важные и сложные задачи с легкими активностями развлекательного характера. Так ученик будет меньше уставать и больше успевать.

Зачем ребенку режим

У школьника, соблюдающего правильный режим, вырабатываются условные рефлексы, то есть каждая последующая деятельность становится сигналом к последующей. Кроме того, соблюдение правильного режима дисциплинирует, повышает работоспособность, аппетит школьника, а еще улучшает сон и способствует нормальному физическому и психологическому развитию.

Как составить режим дня школьника

Чтобы не ночевать вместе с чадом возле компьютера в поисках аргументов для сочинения, стоит грамотно подойти к планированию распорядка дня: понять, что важнее и не забыть о питании и отдыхе.

Основа расписания – школьные занятия

Уроки в школе и дополнительные занятия будут основой дневного расписания, так как их время строго фиксировано. Обычно и уроки в онлайн-школе начинаются с утра и продолжаются до обеда, если школьник живет по московскому времени. Ученики Онлайн ГИмназии №1 учатся по времени Москвы или Новосибирска – как им удобнее.

Расписание в школах составляется в соответствии с требованиями СанПин 2.4.2.2821-10. Так, ученики первого класса могут посещать не более 21 академического часа в неделю, а старшеклассники только 34 часов за тот же период.

Качественный сон

Если у ребенка будет сформирована привычка ложиться и вставать в одно и то же время, ему будет проще засыпать и просыпаться. Многие родители сталкиваются с тем, что ребенка сложно отправить спать: у него сразу появляется тысяча важных дел. В таких случаях помогает теплая ванна, кружка с горячим молоком, совместное чтение книги. А перед укладыванием просто проветрить комнату.

Психолог Онлайн Гимназии №1 Александра Гуливицкая рассказала о важности режима для школьника:

“Родитель должен знать, во сколько ребенок ложится и чем он занимается перед сном. Обычно как бывает: уставшие после работы родители занимаются своими делами, а младший в семье предоставлен сам себе. Контроль режима дня актуален как для первоклассника, так и для старшеклассника. Опекуны должны следить, во сколько ребенок ложится спать, сколько времени проводит в телефоне, чем питается в течение дня, как проводит досуг и так далее.”

Здоровая еда

Несколько советов по питанию школьника:

• Перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов.
• У ребенка всегда должен быть с собой легкий перекус: сэндвич, орехи, фрукты.
• Завтрак – главный прием пищи. Сытный и полезный утренний прием пищи поможет проснуться и зарядит энергией, как минимум, до обеда.
• Включайте в рацион все группы продуктов: белки, жиры, углеводы. А также витамины и клетчатку.

Домашние задания

Решать арифметические задачки и писать сочинение более продуктивно в день, когда заданы домашние задания. Родителям нужно проследить за тем, чтобы нагрузка была распределена равномерно, с короткими перерывами. Идеальное время для выполнения домашних заданий – с 16:00 до 18:00, так как в этот период начинается второй подъем активности. Перед тем, как сесть за домашнюю работу, стоит пару часов провести на свежем воздухе.

О важности новых впечатлений и физической активности

Молодой растущий организм нуждается в положительных эмоциях и постоянном движении. Стоит выделить время для семейных походов в кино, театр, кафе поездок на дачу, спортивных игр с родственниками и друзьями.

О принципах тайм-менеджмента

Время – ценный ресурс для всех. А тайм-менеджмент – это навык управления временем. Чтобы школьник знал, над чем ему нужно работать, зачем и как долго, он должен понимать, на чем базируются эти самые навыки.

Соблюдение баланса

Секрет отличной успеваемости – в равномерном развитии творческой и аналитической сторон личности. То есть, в течение дня нужно уделять время не только школе и подготовке домашних заданий, но и здоровью, физической активности, играм, общению с родителями и друзьями, творчеству.

Расстановка приоритетов

Несмотря на то, что детство – это время, когда жизненные цели только определяются, а ребенок может сколько угодно экспериментировать с выбором деятельности, его используют для обучению расстановки приоритетов. В начальной школе это не так важно, когда одно и то же количество времени уделяется и письму, и математике, и чтению. В старших же классах планирование важных задач, подкрепленное личными интересами, может стать решающим условием для поступления в вуз.

Эффективная расстановка приоритетов

Приведем пример, как тратить время старшекласснику с умом:

• записывать все, чтобы не забыть;
• помнить о долгосрочных целях и постепенно выполнять задачи для их достижения – готовимся к ЕГЭ – прорешиваем задачи прошлого экзамена одну за одной;
• разбивать крупные цели на мелкие. Скажем, требуется подготовить проект. В течение недели каждый день выполнять по 1 подзадаче;
• устанавливать дедлайны – поставил срок на 19:00 четверг и выполнил;
• выполнять срочные дела сразу;
• снизить воздействие отвлекающих факторов – сел за уроки, отключил телефон.

Составление плана дня

Прежде чем составлять расписание на день, нужно:

• Написать список дел.
• Определить, сколько времени нужно потратить на каждую задачу.
• Выбрать важные и срочные задачи (в первой половине дня стоит сделать акцент именно на них).

Как это может выглядеть в заметках:

1. Уроки в школе (3-5 часов).
2. Выполнение домашних заданий (2-3 часа).
3. Прогулка на свежем воздухе (1-2 часа).
4. Кружки, секции (1-2 часа).
5. Общение со сверстниками (1-2 часа).

Кстати, очень важно научить ребенка писать заметки, особенно, на бумаге. Результаты научных исследований показывают, что рукописные тексты улучшают запоминание информации и расширяют словарный запас. Помогают также диаграммы, стрелки, рисунки на полях.

Как отслеживать режим дня школьника

Спланировать режим всего лишь полдела, гораздо сложнее его придерживаться. Настольные ежедневники и планеры, маркерные доски или заметки в смартфоне или в ноутбуке – на выбор семьи многообразные способы ведения списка дел на каждый день, неделю, месяц и даже год.

Бумажное расписание

Кому-то удобнее использовать стикеры, клеить на стену, холодильник или маркерную доску. Главное, чтобы они были перед глазами. Что писать, и когда клеить? Например, ребенку нужно в понедельник к репетитору – клеит стикер с цветом, обозначающим первый день недели. Запланирована лабораторную работу по химии во вторник – клеит стикер цвета “второго дня недели”. За месяц накопится много наклеек по всем (или нет) намеченным задачам, а родитель сможет наглядно оценить результаты в конце месяца.

Интересно, что стикеры могли и не увидеть свет, если бы эксперимент по изготовлению надежного клея все-таки состоялся. Вместо него инженер Спенсер Сильвер получил клейкое вещество, которое не отличалось надежностью, но зато не оставляло следов на бумаге. А его коллега Артур Фрай решил нанести “клей” на полоски бумаги и вложить их вместо закладок, которые часто выпадали, в книги.

Маркерная доска

Любые заметки, оставленные на маркерной доске, хорошо видно. Кроме того, удобно на ней разлиновывать и корректировать планы. Есть доски, на которые крепятся магниты. Удобно для визуалов, любителей почеркать и писать каждый день с чистого листа.

Приложения для составления распорядка дня

Если эксперимент с записями в блокноте или приклеивание стикеров на все поверхности в доме потерпел поражение, стоит попробовать цифровые решения. Например, Any.do, Trello, Notion, Forest, Happy Kids Timer. Все перечисленные приложения доступны на смартфонах и планшетах с системами iOS и Android.

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Придерживаться знакомого порядка полезно. Конечно же, не обязательно каждый день вставать в 6-7 утра и заставлять чадо читать “Войну и мир”. Стоит попробовать упрощенный режим дня, например, подъем в 9:00 и отбой в 23:00. Такое расписание оптимально в летнее время. В конце концов, каникулы созданы для того, чтобы дети отдыхали. А уж как составить режим дня и расписание для школьника – подумаете в сентябре.

В каникулярное время, по возможности, выезжайте на природу, навещайте родственников, занимайтесь совместным творчеством. Это лучшее время для объединения семьи.