Как составить режим дня и расписание для школьника

Время чтения: 6 мин. 50 сек.
Бесплатный пробный день
в Онлайн Гимназии №1
Подробнее

Посетите 3 настоящих урока с учителем

Выполните домашние задания

Пользуйтесь 7 дней материалами для самоподготовки

Пользуйтесь неделю материалами для самоподготовки

Подробнее
Содержание статьи:
  1. Что такое режим дня
  2. Как составить режим дня школьника
  3. О принципах тайм-менеджмента
  4. Как отслеживать режим дня школьника
  5. Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

По данным статистики, 72% школьников чувствуют себя уставшими. Причины банальные: стресс, проблемы со здоровьем, высокая нагрузка, психологический климат в классе, дополнительные занятия, тяжелый портфель, дорога до школы и обратно. И, чем старше школьник, тем больше он устает: к 11-му классу процент “замученных” ребят приближается к цифре 85%. Что делать, чтобы ребенок не уставал и успевал по всем фронтам? Сколько нужно спать? Как обстоят дела у хоумскулеров?

Что такое режим дня

Что такое режим дня

Распорядок дня – это планирование труда, отдыха, гигиены, питания, сна. Прежде всего, он должен быть комфортным для родителя и ребенка. При составлении дневного распорядка не нужно пытаться спланировать кучу дел, а потом пытаться все успеть.

А можно найти баланс между умственной и физической нагрузкой, общением ребенка с другими детьми, хобби и восстановлением. Учебу и три-четыре кружка невозможно уместить в один день. Разве что ценой здоровья и будет ощущать психологический дискомфорт в вечной гонке за идеалом.

План простой: чередовать важные и сложные задачи с легкими активностями развлекательного характера. Так ученик будет меньше уставать и больше успевать.

Зачем ребенку режим

У школьника, соблюдающего правильный режим, вырабатываются условные рефлексы, то есть каждая последующая деятельность становится сигналом к последующей. Кроме того, соблюдение правильного режима дисциплинирует, повышает работоспособность, аппетит школьника, а еще улучшает сон и способствует нормальному физическому и психологическому развитию.

Как составить режим дня школьника

Чтобы не ночевать вместе с чадом возле компьютера в поисках аргументов для сочинения, стоит грамотно подойти к планированию распорядка дня: понять, что важнее и не забыть о питании и отдыхе.

Основа расписания – школьные занятия

Уроки в школе и дополнительные занятия будут основой дневного расписания, так как их время строго фиксировано. Обычно и уроки в онлайн-школе начинаются с утра и продолжаются до обеда, если школьник живет по московскому времени. Ученики Онлайн ГИмназии №1 учатся по времени Москвы или Новосибирска — как им удобнее.

Расписание в школах составляется в соответствии с требованиями СанПин 2.4.2.2821-10. Так, ученики первого класса могут посещать не более 21 академического часа в неделю, а старшеклассники только 34 часов за тот же период.

Качественный сон

Если у ребенка будет сформирована привычка ложиться и вставать в одно и то же время, ему будет проще засыпать и просыпаться. Многие родители сталкиваются с тем, что ребенка сложно отправить спать: у него сразу появляется тысяча важных дел. В таких случаях помогает теплая ванна, кружка с горячим молоком, совместное чтение книги. А перед укладыванием просто проветрить комнату.

Психолог Онлайн Гимназии №1 Александра Гуливицкая рассказала о важности режима для школьника:

“Родитель должен знать, во сколько ребенок ложится и чем он занимается перед сном. Обычно как бывает: уставшие после работы родители занимаются своими делами, а младший в семье предоставлен сам себе. Контроль режима дня актуален как для первоклассника, так и для старшеклассника. Опекуны должны следить, во сколько ребенок ложится спать, сколько времени проводит в телефоне, чем питается в течение дня, как проводит досуг и так далее.”

Здоровая еда

Несколько советов по питанию школьника:

  • Перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов.
  • У ребенка всегда должен быть с собой легкий перекус: сэндвич, орехи, фрукты.
  • Завтрак – главный прием пищи. Сытный и полезный утренний прием пищи поможет проснуться и зарядит энергией, как минимум, до обеда.
  • Включайте в рацион все группы продуктов: белки, жиры, углеводы. А также витамины и клетчатку.

Домашние задания

Решать арифметические задачки и писать сочинение более продуктивно в день, когда заданы домашние задания. Родителям нужно проследить за тем, чтобы нагрузка была распределена равномерно, с короткими перерывами. Идеальное время для выполнения домашних заданий – с 16:00 до 18:00, так как в этот период начинается второй подъем активности. Перед тем, как сесть за домашнюю работу, стоит пару часов провести на свежем воздухе.

О важности новых впечатлений и физической активности

Молодой растущий организм нуждается в положительных эмоциях и постоянном движении. Стоит выделить время для семейных походов в кино, театр, кафе поездок на дачу, спортивных игр с родственниками и друзьями.

О принципах тайм-менеджмента

О принципах тайм-менеджмента

Время — ценный ресурс для всех. А тайм-менеджмент — это навык управления временем. Чтобы школьник знал, над чем ему нужно работать, зачем и как долго, он должен понимать, на чем базируются эти самые навыки.

Соблюдение баланса

Секрет отличной успеваемости – в равномерном развитии творческой и аналитической сторон личности. То есть, в течение дня нужно уделять время не только школе и подготовке домашних заданий, но и здоровью, физической активности, играм, общению с родителями и друзьями, творчеству.

Расстановка приоритетов

Несмотря на то, что детство – это время, когда жизненные цели только определяются, а ребенок может сколько угодно экспериментировать с выбором деятельности, его используют для обучению расстановки приоритетов. В начальной школе это не так важно, когда одно и то же количество времени уделяется и письму, и математике, и чтению. В старших же классах планирование важных задач, подкрепленное личными интересами, может стать решающим условием для поступления в вуз.

Эффективная расстановка приоритетов

Приведем пример, как тратить время старшекласснику с умом:

  • записывать все, чтобы не забыть;
  • помнить о долгосрочных целях и постепенно выполнять задачи для их достижения – готовимся к ЕГЭ – прорешиваем задачи прошлого экзамена одну за одной;
  • разбивать крупные цели на мелкие. Скажем, требуется подготовить проект. В течение недели каждый день выполнять по 1 подзадаче;
  • устанавливать дедлайны – поставил срок на 19:00 четверг и выполнил;
  • выполнять срочные дела сразу;
  • снизить воздействие отвлекающих факторов – сел за уроки, отключил телефон.

Составление плана дня

Прежде чем составлять расписание на день, нужно:

  • Написать список дел.
  • Определить, сколько времени нужно потратить на каждую задачу.
  • Выбрать важные и срочные задачи (в первой половине дня стоит сделать акцент именно на них).

Как это может выглядеть в заметках:

  1. Уроки в школе (3-5 часов).
  2. Выполнение домашних заданий (2-3 часа).
  3. Прогулка на свежем воздухе (1-2 часа).
  4. Кружки, секции (1-2 часа).
  5. Общение со сверстниками (1-2 часа).

Кстати, очень важно научить ребенка писать заметки, особенно, на бумаге. Результаты научных исследований показывают, что рукописные тексты улучшают запоминание информации и расширяют словарный запас. Помогают также диаграммы, стрелки, рисунки на полях.

Как отслеживать режим дня школьника

Как отслеживать режим дня школьника

Спланировать режим всего лишь полдела, гораздо сложнее его придерживаться. Настольные ежедневники и планеры, маркерные доски или заметки в смартфоне или в ноутбуке – на выбор семьи многообразные способы ведения списка дел на каждый день, неделю, месяц и даже год.

Бумажное расписание

Кому-то удобнее использовать стикеры, клеить на стену, холодильник или маркерную доску. Главное, чтобы они были перед глазами. Что писать, и когда клеить? Например, ребенку нужно в понедельник к репетитору – клеит стикер с цветом, обозначающим первый день недели. Запланирована лабораторную работу по химии во вторник – клеит стикер цвета “второго дня недели”. За месяц накопится много наклеек по всем (или нет) намеченным задачам, а родитель сможет наглядно оценить результаты в конце месяца.

Интересно, что стикеры могли и не увидеть свет, если бы эксперимент по изготовлению надежного клея все-таки состоялся. Вместо него инженер Спенсер Сильвер получил клейкое вещество, которое не отличалось надежностью, но зато не оставляло следов на бумаге. А его коллега Артур Фрай решил нанести “клей” на полоски бумаги и вложить их вместо закладок, которые часто выпадали, в книги.

Маркерная доска

Любые заметки, оставленные на маркерной доске, хорошо видно. Кроме того, удобно на ней разлиновывать и корректировать планы. Есть доски, на которые крепятся магниты. Удобно для визуалов, любителей почеркать и писать каждый день с чистого листа.

Приложения для составления распорядка дня

Если эксперимент с записями в блокноте или приклеивание стикеров на все поверхности в доме потерпел поражение, стоит попробовать цифровые решения. Например, Any.do, Trello, Notion, Forest, Happy Kids Timer. Все перечисленные приложения доступны на смартфонах и планшетах с системами iOS и Android.

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Придерживаться знакомого порядка полезно. Конечно же, не обязательно каждый день вставать в 6-7 утра и заставлять чадо читать “Войну и мир”. Стоит попробовать упрощенный режим дня, например, подъем в 9:00 и отбой в 23:00. Такое расписание оптимально в летнее время. В конце концов, каникулы созданы для того, чтобы дети отдыхали. А уж как составить режим дня и расписание для школьника – подумаете в сентябре.

В каникулярное время, по возможности, выезжайте на природу, навещайте родственников, занимайтесь совместным творчеством. Это лучшее время для объединения семьи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Рекомендуем прочитать
Online Gymnasia №1
Семейное обучение

Семейное обучение входит в понятие домашнего, которое включает в себя также надомное и дистанционное обучение. В статье разбираемся, кому подходит семейное обучение и как его организовать.

Online Gymnasia №1
Как повысить авторитет родителя в глазах ребенка

В статье мы рассмотрим, как можно повысить авторитет родителя в глазах ребенка, используя последовательные, уважительные и эмпатичные подходы.

Online Gymnasia №1
Что нужно для домашнего обучения

В статье рассказываем, что нужно для домашнего обучения, почему семейное нельзя путать с надомным, и как организовать процесс, чтобы ребенок учился сам.

Online Gymnasia №1
10 страхов ребенка в школе: как с ними справиться

В статье психолог Онлайн Гимназии №1, эксперт по детско-родительским отношения Александра Гуливицкая расскажет, откуда берутся страхи у ребенка в школе, как с ними бороться.

Online Gymnasia №1
О современном дистанционном обучении: технологии, методики преподавания, практики

Из статьи вы узнаете, как происходит обучение с применением дистанционных технологий. Какие есть современные методики преподавания и программы дистанционного обучения в школе.

Online Gymnasia №1
Как не злиться на родителей: причины злости и что делать

Злость может появляться не только из-за конкретных детских обид, но и из подсознательного чувства. Рассказываем как перестать обижаться на маму и папу.

вверх