5 тревожных признаков того, что ребенок перегружен

Современные дети с перегрузами сталкиваются чаще, чем когда-то родители в их возрасте: даже если нет дополнительных занятий, ребенка с лихвой загрузит обычная школьная программа. Но определенная группа риска есть: вот 5 тревожных признаков того, что ребенок перегружен.

Считается, что обычным школьникам особенно утомляться не с чего, но на практике бывает по-другому. Остаться без сил могут и профессиональные фигуристки, и просто очень увлеченные ребята, которые никак не могут выбрать кружок или смириться с четверками. При этом и родителю, и даже ребенку может быть невдомек, что организм уже давно бунтует: “я устал”.

Внешняя усталость

Внешние признаки усталости – первый “красный флажок”. Понаблюдайте за ребенком, что должно насторожить.

• Сонливость. Вполне нормальна, если вы точно знаете, что вчера ребенок до трех часов ночи играл в приставку или доделывал задание, по которому горят сроки. В долгосрочной перспективе такого быть не должно.
• Вялость. Часто путают с предыдущим пунктом, но может появляться и самостоятельно: если ребенок приболел, переел или отравился, принимает специфические препараты. Если ничего такого в анамнезе нет, вялость почти наверняка будет сигнализировать о накопившейся усталости.
• Проблемы с концентрацией. Резкая нехватка сна и отдыха может вылиться в трудности с сосредоточением внимания. Если ребенок не справляется даже с тем, что ему нравится и раньше не вызывало затруднений, стоит насторожиться.

Эти и другие признаки внешней усталости не обязательно будут указывать на переутомление, вызванное учебой или дополнительными занятиями. То же самое испытывают дети, у которых не организован режим дня, или те, кто испытывает частые эмоциональные потрясения и переживания из-за конфликтов в семье, или чересчур увлекается онлайн-играми.

Постоянные простуды

Простудные заболевания сами по себе нормальны, ведь мало кто не болеет годами. Однако почти беспрерывные сражения с гриппом и ОРВИ часто указывают на то, что организм не успевает полностью восстановиться.

В период важных контрольных и тестов, если они действительно имеют большое значение для ребенка, проблем может и не быть. Организм мобилизуется и переходит в режим “некогда болеть”.

Хотя простуда вполне может нагрянуть в самый разгар подготовки к экзаменам, если нет возможности отказаться от нагрузки.

Нарушения сна

Стандартный недосып – верхушка айсберга: у тех, кто переусердствует с учебой, обычно встречаются и более серьезные нарушения сна.

Вот с чем можно столкнуться:

• Бессонница. Если ребенок не утерпел и прилег днем, шансы ночью не спать, а ворочаться в кровати, увеличатся. Но такое случается и без внепланового дневного сна. За счет переутомления, нарушения режима труда и отдыха естественные ритмы в организме сбиваются, и разобраться со сном самостоятельно уже трудно.
• Кошмары кажутся менее страшными на фоне перспективы восемь часов пролежать в кровати с открытыми глазами, но на деле могут навредить и сильнее. Даже если кошмар не разбудит чадо посреди ночи (да так, что уснуть потом будет нереально), неприятные воспоминания вполне могут сопровождать школьника весь день. Вполне могут мешать концентрироваться на учебных задачах.
• Общее нарушение режима сна. “Свергнутый” режим сна часто считают менее важной проблемой, чем тот же недосып, и напрасно. Если набирать рекомендованные семь-восемь часов в день, но в неподходящее время, например, ложиться глубоко за полночь, сон будет некачественным.

Смена настроения

Резкие перемены настроения тоже нередко сигнализируют о перегруженности. Логика здесь простая: на эмоциональную регуляцию организму точно так же, как и на все остальные операции, нужны силы. Если вся энергия уходит на выполнение домашних заданий и повторение материала, стабильному эмоциональному фону взяться просто неоткуда: ребенка будет раздражать каждая мелочь.

Дополнительно медвежью услугу могут оказывать и проблемы, напрямую связанные с учебой или дополнительными занятиями. Когда она занимает большую часть жизни ребенка, а не является одной из ее областей, ссоры с одноклассниками, товарищами по секции, конфликты с учителями или тренерами ранят гораздо сильнее.

Снижение мотивации

На мотивации у школьника держится очень много: если взрослым за работу платят, ребенок за редким исключением за пятерки денег не получает. Снижение мотивации тоже может говорить об усталости или перегруженности графика: ребенок либо не чувствует, что справится со всеми задачами, либо в принципе теряет смысл за них браться.

Современные родители нередко пытаются компенсировать недостаток мотивации деньгами, но психологи такой подход не рекомендуют. Логичнее выяснить, в чем причина, и отталкиваться от этого: если ребенок не видит перспектив в изучении той же математики, можно пробудить интерес к предмету, разузнав, в каких сферах, кроме науки, он применяется.

Что делать?

Бытует мнение, что переутомление легко компенсировать “отсыпным” днем. Однако ликвидировать последствия перегруза приходится не один месяц. Посмотрите на неочевидные опасности переутомления.

Хотя универсального рецепта для каждого ребенка не существует, кое-что сделать можно.

Пошаговый гайд для вас:

• Найдите главного злодея. Даже если ребенок по полдня проводит в спортивной секции и учится в крутом лицее по усложненной программе, не рубите сплеча. Может статься, что проблема не в учебе и не в футболе, а, например, в зависимости от популярной игры на компьютере или телефоне, или в новом спонтанном увлечении. Критически важно понять, что в графике чада забирает больше всего времени и ресурсов, . Если “взять не того”, ситуация останется прежней, а вот радости в жизни ребенка, если ему нравились лицейские учителя и футбольная команда, в которой он занимался, может поубавиться.
• Поговорите с ребенком. Решение о том, что убрать, а что оставить, нужно будет принять вместе. Если захотите все сделать сами, будьте готовы к негативной реакции. Ребенок может обидеться даже просто потому, что вы не подумали учесть его мнение.
• Принимайте меры. Когда вы поговорили и наметили план действий, претворяйте его в жизнь. Начинать с полумер или нет — решать вам: в зависимости от ситуации можно взять небольшой перерыв или сразу отказаться от той или иной нагрузки.
• Учитывайте прошлый опыт при составлении нового графика. Когда ситуация стабилизируется, вам или ребенку захочется что-то добавить в устоявшуюся рутину, и это нормально. Если не получилось совмещать школу и айкидо, не факт, что пение или рисование будет так же плохо сказываться на здоровье и оценках. Но учитывайте прошлый опыт: он поможет найти нужные лазейки и не повторить уже совершенных ошибок.

Хотя курс на непрерывное саморазвитие сейчас популярен, это не значит, что вам и вашему ребенку нужно ему следовать. Концентрация на десяти очень интересных, но трудозатратных занятиях одновременно, при всей потенциальной пользе, подходит не всем.

Узкая специализация в будущем тоже может сыграть ребенку на руку, поэтому сконцентрироваться на чем-то одном в детстве — точно не преступление. В качестве компромиссного варианта можно подождать с кружками и секциями хотя бы до средней школы: к этому времени ребенок уже должен научиться планировать свое время и расставлять приоритеты.